5 entraînements d'armes et de longs qui vous laisseront plus fort que 100 pompes

3. Entraînement supérieur et central de 25 minutes

Si vous pensez que les pompes sont difficiles, attendez simplement que vous brûliez votre corps entier avec une planche d'ours de marche à bandes résistantes. Vous metterez également vos muscles à l'épreuve avec des ponts fessiers, des supermans et un entier Beaucoup de craquements, alors préparez-vous à transpirer (et pour de sérieuses douleurs du deuxième jour).

4. Entraînement au noyau et au bras de 10 minutes

Prenez un ensemble de poids et traitez votre corps à une session de 10 minutes d'armes de base et d'abs. Au moment où c'est fini, vous serez un maître de «l'araignée sexy» et ne voudra plus jamais revoir une augmentation latérale.

5. Entraînement du haut du corps de 6 minutes

MEGAFORMER ENTRAÎNEUX - et leurs équivalents de planeurs à domicile - sont connus pour vous obliger à engager votre noyau le entier temps, ce qui signifie que vous travaillerez vos bras et vos abdos à chaque mouvement que vous faites dans cette série. Assurez-vous de préparer ce corps du milieu et de respirer correctement pour le garder serré, puis utilisez vos haltères pour travailler vos bras en conséquence.