4 façons d'épuiser sans le savoir les niveaux de magnésium de votre corps, selon un médecin de médecine fonctionnelle et un RD

Ce sont des conseils précieux, car cela nous donne l'opportunité d'agir. Les trois principales façons de DR. Hyman recommande que nous arrêtions de vider sans le savoir notre corps de magnésium, notamment la limitation de la consommation de café, de cola, de sel, de sucre et d'alcool; apprendre à pratiquer la relaxation active⁣; et vérifier auprès de votre médecin si vos médicaments provoquent une perte de magnésium. "De nombreux médicaments ou diurétiques à l'hypertension artérielle entraînent une perte de magnésium",. Hyman ajoute.

Pour en savoir plus sur les façons dont nous pourrions être inconsciemment dépensulant les niveaux de magnésium de notre corps et ce que nous pouvons faire à ce sujet, nous avons exploité une diététiste enregistrée pour son expert Intel.

Malabsorption de magnésium, qui peut être causée par une condition médicale ou une procédure

Selon Brookell White, MS, RD et MyFitnessPal Nutrition Consultant, cela est courant chez les personnes atteintes d'une maladie gastro-intestinale ou qui ont eu une procédure gastro-intestin. "Certaines conditions où cela est courant est la maladie de Crohn, la maladie cœliaque, l'inflammation chronique des régions de l'intestin et une résection ou un pontage vers la région supérieure sur votre tractus gastro-intestinal", dit White.

Dépendance à l'alcool

De nombreuses maladies causées par la consommation chronique contribuent à la perte ou à la malabsorption du magnésium. "Cela comprend une mauvaise consommation de magnésium, de vomissements, de diarrhée, de problèmes avec l'absorption des graisses, une perte accrue dans votre urine et d'autres carences nutritives qui davantage la malabsorption du magnésium", explique les blancs. Et nous ne parlons pas seulement de la consommation excessive d'alcool à la consommation blanche, même une consommation modérée d'alcool peut contribuer à une carence en magnésium.

Stress chronique

Les hormones sont souvent libérées dans le corps en réponse au stress, conduisant à une augmentation du magnésium en dehors de nos cellules. «Lorsque cela se produit, plus de magnésium est excrété dans notre urine, entraînant plus de perte. Si cela est répété au fil du temps, cela peut entraîner des niveaux de magnésium plus faibles », explique White. Elle suggère de garder un régime d'entraînement cohérent, de prioriser le temps pour se détendre avant de se coucher et de manger une alimentation équilibrée comme un moyen de lutter contre cela.

Âge

Bien que nous puissions essayer d'être proactifs dans la gestion des choses comme la consommation d'alcool et le stress, celle-ci est un peu plus délicate. L'absorption du magnésium de l'intestin diminue avec le temps, et cela se produit à un rythme plus rapide à mesure que nous vieillissons. «Les reins excrètent également plus à mesure que nous vieillissons, et les adultes plus âgés consomment moins», explique White. «Un autre facteur contributif peut être dû à des médicaments. Les diurétiques, les antiacides, les inhibiteurs de la pompe à protons et les antibiotiques aminoglycosides ne sont que quelques-uns des médicaments qui peuvent conduire à une carence en magnésium, et beaucoup d'entre eux sont malheureusement plus fréquemment prescrits aux populations plus anciennes."

Encore une fois, Dr. Hyman distingue également d'autres causes, y compris l'excès de sel et de café, la transpiration abondante et les menstruations. En plus de limiter ces déclencheurs et de parler avec un médecin de carence en magnésium, vous pouvez également introduire plus d'aliments riches en magnésium dans votre alimentation pour augmenter les niveaux de magnésium de votre corps. N'oubliez pas: il ne s'agit pas de couper et de changer - une grande partie ajoute.

Aliments riches en magnésium

Le magnésium se trouve dans une variété d'aliments, en particulier ceux qui contiennent le booster digestif préféré de tout le monde, la fibre. «Ces aliments comprennent des noix, des légumes verts à feuilles, des légumineuses et des grains entiers», explique Dr. Vuu. Il appelle les épinards, les noix de cajou, les arachides, le lait de soja et les haricots noirs comme étant élevés dans le minéral.

Selon White, une «bonne source» se réfère spécifiquement à un aliment qui contient au moins 10% de l'apport de référence alimentaire (DRI), un groupe de valeurs de référence pour déterminer l'apport suffisant et insuffisant. «Les autres sources incluent les produits laitiers, la viande et les céréales fortifiées.«Gardez à l'esprit que l'apport recommandé pour les adultes est de 400 mg pour les hommes et 360 mg pour les femmes de 19 à 30 ans et 420 mg pour les hommes et 320 mg pour les femmes de 31 ans et plus.