4 se déplace pour brûler le bas du corps en 12 minutes à plat

Saccades de saut: Mettez vos haltères sur le côté. Commencez à vous tenir debout avec vos pieds autour de la largeur des épaules et vos orteils pointant légèrement vers l'extérieur. Se baisser dans un squat. Lorsque vous remontez, poussez du sol pour que vous effectuiez un petit saut en haut de votre squat.

SuperSet # 2
Faites 12 répétitions de chaque mouvement.

Alterner les fentes inversées: Pour ce mouvement, vous pouvez tenir vos haltères afin qu'ils reposent légèrement sur vos épaules, ou les maintenir par vos côtés. Gardez votre poitrine et vos épaules en arrière de vos oreilles. Depuis une position debout, passez un pied dans une fente inversée. Appuyez dans le talon opposé pendant que vous ramenez votre pied à la position de départ. Côtés alternatifs pour que vous remplissiez six répétitions de chaque côté, pour un total de 12 répétitions.

Les soulevés de terre inversés: Tenez vos haltères devant vous avec vos paumes face à l'arrière. Répartissez vos hanches et renvoyez vos fessiers lorsque vous baissez vos haltères, en les gardant près de vos jambes. Assurez-vous de garder le dos et les lats engagés, vous ne devriez pas le sentir dans le bas du dos et revenir au sommet du mouvement.

SuperSet # 3
Faites 12 répétitions de chaque mouvement.

Squats de gobelet: Commencez à vous tenir debout avec vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules à l'écart. Tenez un haltère avec les deux mains devant votre poitrine. Effectuez un squat, en vous assurant de garder votre poitrine et vos épaules en arrière.

Ponts fessiers: Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Placez vos bras à vos côtés. Soulevez vos hanches et pressez vos fessiers en haut. Bas du dos, contrôler le mouvement et garder vos muscles engagés. Vous pouvez placer l'allumeur sur vos hanches si vous souhaitez ajouter de l'intensité.

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