4 mouvements qui renforcent 360 degrés de votre dos et de votre noyau dans un seul entraînement Quickie

2. Supermans alternés

Commencez par vous allonger sur votre ventre, les yeux orientés vers l'avant, dirigez-vous du sol, une colonne vertébrale neutre et vos bras s'étendaient devant vous. Soulevez un bras et la jambe opposée sur le sol en un mouvement de fluide, puis répétez de l'autre côté. Se déplacer lentement et avec le contrôle pour vraiment profiter des avantages totaux du mouvement, et cela devrait "se sentir un peu comme nager", explique Copeland. Ce mouvement cible votre bas du dos et le noyau.

3. Ligne pliée

Commencez à se tenir debout, les hanches s'affrontent, un léger virage dans vos genoux, votre poids équilibré dans vos talons et un poids dans chaque main serrée par vos genoux. Avec un mouvement rapide, remontez vos poids, en pliant vos coudes derrière vous, puis abaissez les poids à leur position de départ lentement sur un décompte de trois secondes. "Avec beaucoup de ces mouvements, c'est le moment sous tension. C'est ainsi que nous définissons la force ici. Donc, même si vous n'avez pas de poids lourd, vous pouvez contrôler la façon dont vous utilisez le poids par le temps que vous passez pour votre mouvement excentrique ", explique Copeland.

4. Pull à bras plié

Installé en allongé sur le dos et en tenant un poids au-dessus de votre tête avec les deux mains. Ensuite, revenez votre poids derrière vous puis ramenez-le à votre position de départ. Assurez-vous de ne pas cambrer votre dos et garder votre colonne vertébrale en touchant le sol et le noyau engagé.

Prêt à travailler vos abdos et à revenir à l'extrême? Cliquez sur la vidéo ci-dessus pour suivre Copeland alors qu'elle vous guide à travers un entraînement sur le noyau et le dos de 15 minutes que vous pouvez faire de n'importe où.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.