4 habitudes matinales des personnes les plus longues du monde

2. Ne sautez pas un petit déjeuner sain

Sans surprise, une alimentation saine est un élément important pour devenir un centenaire. Buettner dit que s'en tenir à des plans alimentaires nutritifs, comme un régime à base de plantes ou le régime méditerranéen, peut aider à alimenter une vie longue et saine. Une partie de cela comprend le repas le plus important de la journée: prendre le petit déjeuner.

Une femme - une femme de 105 ans vivant à Loma Linda, en Californie, en commençant sa journée avec un copieux bol de floc cuit lent. Garni de dates conviviales, de noix saines et d'une touche de lait de soja riche en protéines, c'est un repas super facile à préparer le matin. Buettner dit qu'elle suit chaque bol avec un "tireur de jus de pruneaux" qui aide à faire bouger les choses tout en réduisant la pression artérielle et le cholestérol.

Voici tout ce que vous devez savoir sur le régime méditerranéen:

3. Profitez d'une tasse de café du matin

Les gens qui vivent dans chacune des cinq zones bleues savourent leur tasse du matin de Joe. "[Les gens de ces régions] boivent jusqu'à deux ou trois tasses de café noir par jour", selon les conclusions de Buettner. "L'American Heart Association a constaté que la consommation de café, à la fois caféiné et décaféillée, était associée à un risque plus faible de mortalité totale."

Maintenant, cela ne signifie pas que vous devriez aller charger votre tasse avec des lattes à la crème sucrée ou six paquets de sucre. Au lieu de cela, optez pour une touche de lait dans votre café avec une cuillère à café de sucre ou une alternative au lait à base de plantes et un édulcorant naturel, comme le lait d'avoine et l'agave. Ou échangez votre café du matin avec une tasse de thé, un autre aliment de base dans les zones bleues. "Pour les zones vraiment bleues, votre routine de café ou de thé, faites du café ou des dates de thé l'après-midi avec des amis ou de la famille pour discuter, rire et obtenir ce temps en face à face qui est si important pour la santé et le bonheur", explique Blue Zones.

Les avantages du café, expliqués par un diététiste:

4. Dites quelque chose de gentil à la première personne que vous voyez

Sarah Wilson, journaliste australienne et auteur de Tout d'abord, nous rendons la bête belle: un nEW Histoire sur l'anxiété, Une fois, a demandé à Buettner sa propre routine matinale. En plus de manger un petit-déjeuner sain (plein de fruits et de céréales) et complètement 20 minutes d'exercice (généralement du yoga ou une balade à vélo pour travailler), Buettner commence chaque matin en complimentant littéralement les autres.

"Dites quelque chose de gentil à la première personne que nous rencontrons", a-t-il écrit dans un e-mail à Wilson. "Une étude de Harvard montre que les comportements sont contagieux, donc si vous le faites à votre voisin, il vous revient probablement."

Compte tenu de l'importance du lien avec la communauté et les relations humaines significatives dans les zones bleues, il est probable que Buettner a repris cette habitude du matin de sa recherche. En plus de déclencher cet effet d'entraînement émotionnel, trouvez votre communauté et cultivez une vie sociale saine. Que ce soit la première chose le matin ou tout au long de la journée, la connexion humaine mène à une vie plus heureuse et plus longue.

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