4 La mobilité se déplace à faire au lit pour un meilleur sommeil, selon un chiropraticien

3. Extension thoracique élevée

Si vous connaissez la pose d'enfants en yoga, c'est la même chose, mais vos bras sont soutenus sur votre oreiller afin de vous permettre d'approfondir l'étirement dans votre milieu qui est une zone à mobilité réduite. Commencez par empiler deux oreillers devant vous et asseyez-vous sur vos tibias devant eux, permettant à vos mains de se reposer sur le dessus. Avec des bras étendus, se replier vers l'avant et laissez votre poitrine couler vers votre lit, sentant un étirement dans votre dossier et sous vos aisselles. Permettez à votre tête de vous pendre et de tenir 30 secondes à une minute.

4. Papillon

Commencez dans une position assise avec vos jambes croisées afin que votre genou droit se repose sur votre gauche, les jambes pliées et les pieds reposant à l'extérieur de l'une ou l'autre hanche. (Si vous avez des hanches serrées, cela peut ne pas être confortable ou accessible, auquel cas, asseyez-vous avec vos jambes pliées, larges et semelles et semelles des pieds devant vous. Plus vos talons sont proches de vos hanches, plus le tronçon, alors déplacez-les ou en conséquence en conséquence.) Répartir lentement de vos hanches avec une option arrière plate pour utiliser vos mains pour appuyer doucement sur vos pieds (genoux si les semelles sont ensemble) vers le lit en dessous de vous pour approfondir l'étirement de la hanche.

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