4 façons faciles de lutter contre le brouillard cérébral que Dave Asprey de Bulletproof

Pour tout le buzz autour de l'inflammation, la plupart du temps, il est associé à des problèmes intestinaux ou cutanés. Mais il s'avère que le brouillard cérébral - cette sensation ennuyeuse de ne pas pouvoir se concentrer, ou d'emplacer de petites choses aléatoires, comme le nom de votre ancien patron est en fait un symptôme que quelque chose se passe avec votre matière grise.

"Si vous avez une inflammation de la peau, de l'intestin ou d'une autre manière, vous avez également une inflammation du cerveau", explique Biohacking Expert et fondateur de balles Dave Asprey.

L'entrepreneur de la Silicon Valley a fait carrière en aidant les gens à se vider l'esprit et à augmenter leur productivité dans le processus avec son café, ses boissons, ses suppléments, la ligne de suppléments et maintenant son nouveau livre, Tête forte, qui est plein de façons de travailler plus intelligemment.

Comme il le dit, le brouillard du cerveau est essentiellement une ventilation de vos mitochondries, alias les centres de production d'énergie de votre cellule. Donc, s'assurer qu'ils ont ce dont ils ont besoin est la clé lorsque vous essayez de vous concentrer sur un projet. "Lorsque vous enlevez la fonction des mitochondries, vous avez moins d'énergie dans votre cerveau", dit-il.

Continuez à lire pour 4 façons de soulever votre brouillard cérébral directement de Tête forte.

1. Gardez votre assiette colorée

Pas de surprise ici: la nourriture qui est mauvaise pour votre corps est mauvaise pour votre cerveau et Asprey dit que les plus grands coupables sont le sucre et les aliments frits. "Même les choses frites dans une« bonne huile », comme l'huile d'olive… provoquer une inflammation des artères [qui] interrompent le flux sanguin vers le cerveau», dit-il.

Et presque tout le monde a ressenti de première main les effets du drain cérébral que le sucre peut provoquer (après être descendu du haut). "Chaque fois que votre glycémie s'écrase, vous pouvez vous attendre à avoir une disfonctionnement des mitochondries", dit Asprey. "Lorsque cela se produit, cela provoque un pic dans la production de cortisol ... et ensuite vous finissez par avoir la faim."

"L'une des conclusions vraiment importantes qui sont sorties de la recherche Tête forte était l'importance des polyphénols - les composés qui donnent des couleurs alimentaires."

La solution? Remplacer le sucre par des graisses saines, qui alimentent la production de cellules cérébrales et se remplissent de légumes colorés. "L'une des conclusions vraiment importantes qui sont sorties de la recherche Tête forte était l'importance des polyphénols - les composés qui donnent des couleurs alimentaires ", dit Asprey. "Vous pouvez prendre un supplément de fibres et vous ne vous sentirez pas aussi bien que vous mangez une assiette de légumes colorés."Il s'avère que les polyphénols maintiennent aussi les glandes surrénales. Oh, et ils se trouvent également dans les épices colorées, alors n'arrêtez pas de charger le curcuma.

2. Faire un entraînement HIIT une fois par semaine

Ce n'est pas seulement ce que vous mangez qui peut provoquer un brouillard de cerveau clair. À quel point vous êtes aussi actif. "Il existe deux types d'exercices qui gardent l'esprit clair", dit Asprey. "Le premier marche pendant 20 minutes par jour. Et le second fait une séance d'entraînement HIIT une fois par semaine, se faisant vraiment botter vos fesses."

Étant donné que de courts entraînements HIIT sont en fait les plus efficaces, Asprey dit que l'alternance entre les sprints d'une minute et les repres d'une minute pendant 10 minutes fera très bien. Il en va de même pour soulever des poids lourds pendant 10 minutes.

3. Chargement sur le magnésium, surtout à midi

Aprey dit qu'il voit souvent le brouillard du cerveau dans les exécutants de type-A-même qui mangent sainement et c'est parce qu'ils travaillent trop dur. "L'exercice met le stress sur le corps", dit-il. "C'est un bon stress, mais ton corps s'en soucie vraiment. Il la complique toujours avec d'autres types, comme tomber malade ou stress émotionnel."

La clé ne réduit pas votre exercice pour simplement marcher et Hiit Workouts - cela augmente la quantité de magnésium dans votre alimentation. Aprey dit que le minéral (connu pour la lutte contre le PMS et la puissance de somnifère) aide à contrôler votre horloge corporelle interne, à signaler le corps quand il est temps de se reposer et de réparer les hormones.

«Je dis aux gens d'avoir du magnésium avant de me coucher depuis des années, mais ce que nous avons appris en recherchant Tête forte est que la production de magnésium culmine à midi, donc c'est encore mieux Pour prendre un peu le matin, quelques jours, puis quelques avant de se coucher. De cette façon, vous fournissez également votre corps à son sommet naturel."(Et si vous vous demandez combien prendre, visez entre 300 et 600 milligrammes par jour.)

4. Oui, le café aidera-t-il aussi longtemps que c'est de bonne qualité

Ces conseils sont tous des ajustements de style de vie qui combattent le brouillard cérébral à long terme, mais qu'en est-il juste dans l'instant, comme lorsque vous êtes au travail et que vous devez doubler maintenant. Divulgation complète: Asprey vend évidemment du café, mais il dit que c'est parce que ça marche vraiment pour garder l'esprit clair.

"Le café est le plus grand contributeur des polyphénols dans notre alimentation aujourd'hui", dit-il. Mais pas n'importe quel café fera l'affaire. Asprey explique que si les grains de café sont pollués à partir de moisissures, de pesticides ou d'une installation de stockage insalubre - il peut entraver les phytochimiques qui se renforcent le cerveau faisant leur truc. (Le PDG de Fitnessgenes et passionné de café Dan Reardon, MD, a trouvé exactement la même chose.) Mais oui, une belle et forte tasse de java biologique et de bonne qualité peut vous aider à travailler plus intelligent.

Quand il s'agit de nettoyer la tête, alias passer votre journée sans oublier rien (Qu'est-ce que c'est?), la principale chose à retenir est que ce qui est bon pour le corps est bon pour l'esprit. Cela, et votre tasse quotidienne (biologique) de Joe est complètement défendable, surtout si elle est combo avec des graisses saines conviviales. (Smoothie au café, tout le monde, n'importe qui?)

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