4 étirements fléchisseurs de hanche faciles qui font que tout votre corps soupire de soulagement
Tenez ces étirements expliqués par Amanda Bisk pour 10 longs, respirations profondes chacune.
1. Prence à genoux
C'est idéal pour cibler directement vos fléchisseurs de la hanche. Assurez-vous que votre fente est longue avec vos jambes divisées et votre orteil avant devant votre genou. Inspirez lorsque vous tirez votre nombril et allongez-vous dans le bas du dos, puis expirez pendant que vous pressez votre fond pour appuyer vos hanches vers l'avant.
Conseil: Gardez vos abdos engagés pour tout l'étirement et poussez contre votre genou pour garder votre poitrine.
2. Prence à genoux haute torsadé
Cet étirement approfondit vos fléchisseurs de la hanche. Atteignez votre bras opposé de haut en arrière pendant que votre autre bras atteint votre ischio-jambier. Votre genou et les doigts inférieurs du même côté devraient créer un grand arc.
Conseil: Gardez votre nombril tiré et ne vous effondrez pas dans le bas du dos.
3. Améliez la fente avec boîte
C'est une façon géniale de approfondir les fléchisseurs de la hanche. En poussant contre la boîte, vous autorisez une plus grande extension de la hanche.
Conseil: Alors que vous vous détendez dans l'étirement (après les cinq premières respirations), mélanger le genou du dos plus en arrière pour augmenter le tronçon.
4. Pose de bûches de feu
Je trouve ce tronçon difficile, mais c'est la meilleure version pour les hanches, en particulier le muscle à l'extérieur de votre hanche, qui se connecte à votre groupe informatique. Assurez-vous de fléchir vos pieds (avec vos orteils pointant vers l'avant) et visez à empiler vos tibias les uns sur les autres. Si vous ne pouvez pas faire cela, redressez votre jambe inférieure devant vous.
Conseil: Asseyez-vous haut (pensez à tirer votre nombril vers l'avant) et à aller plus loin pour aller plus loin.
Si votre posture est méprisable, essayez ces étirements, vous pouvez faire directement à votre bureau. Ou, découvrez les six tronçons que vous devriez faire avant de vous coucher pour une meilleure nuit de sommeil.
