3 conseils de récupération d'entraînement d'un coureur olympique (oui, ils sont si légitimes)

Si vous êtes membre de l'exode de masse qui saute toujours la partie étirement après un cours d'entraînement, ou si la pensée du roulement en mousse vous donne envie de sauter complètement votre entraînement, la coureuse olympique Deena Kastor a une excellente nouvelle pour vous.

Oui, elle reconnaît que prendre soin de vos muscles après l'entraînement est important (désolé, vous n'échapperez jamais totalement à cette partie), mais considère d'autres éléments de récupération plus impactants.

"Il y a eu tellement de grands moments que la course m'a offert, mais la plupart ont été ces grands sauts de l'évolution mentale que je peux emporter avec moi tous les jours", dit-elle. "La forme physique peut refluer et couler, mais un bord mental positif reste partie du tissu de notre point de vue."

Pour expliquer exactement à quoi ressemble sa philosophie de fitness, Kastor nous a rejoints à Austin au Well + Good Retreat en mars, où nous nous sommes associés à ASICS pour montrer aux participants comment appliquer la station.

Faites défiler vers le bas pour les 3 meilleurs conseils de récupération post-entraînement Kastor recommande de hiérarchiser.

1. Manger des glucides et des protéines

Se faire une collation ou un repas avec des glucides et des protéines de haute qualité dans les 30 minutes suivant votre entraînement est un must, selon Kastor. "Il s'agit d'une fenêtre critique pour aider votre corps à arrêter la dégradation des tissus et à commencer à récupérer", explique-t-elle.

Ses options préférées pour les collations après l'entraînement sont les sandwichs, les smoothies ou une partie des restes du dîner de la nuit précédente, et elle s'assure toujours de manger suffisamment pour l'alimenter à travers son prochain entraînement. Rappelez-vous: la nourriture est du carburant.

2. Remplissez votre horaire de sommeil

Tu pourrais pense Vous dormez suffisamment, mais si vous voulez vous entraîner comme un athlète olympique, vous aurez besoin de tous les zzz que vous pouvez obtenir. Lorsque Kastor s'entraînait pour les Jeux olympiques, où elle a remporté la médaille de bronze dans le marathon de 2004, elle a dormi pendant 10 heures par nuit en plus de la sieste pendant deux à quatre heures pendant la journée.

"Le sommeil est l'endroit où votre corps travaille sa magie", dit-elle. "Lorsque vous vous entraînez, vous entraînez ou la course, votre corps se décompose et épuise en fait. Ce n'est que si vous vous donnez un repos et un sommeil adéquats que vous pouvez réellement vous réparer et vous reconstruire."

Si vous avez un travail de jour, vous ne pouvez probablement pas planifier du temps pour une sieste de quatre heures tous les après-midi (si seulement). Une façon plus simple d'augmenter votre temps de récupération est de viser à se coucher une heure plus tôt chaque nuit.

Astuce de Kastor pour vous assurer de prioriser le sommeil? Sautez les masques du visage et commencez à considérer le sommeil comme un acte de soins personnels. "Faites-vous une priorité", dit Kastor. "Lorsque nous nous traitons avec amour et respect par des bien-être et des soins personnels, nous pouvons mieux traiter les autres avec des quantités de amour égales."

3. Ajouter un peu de joie

Pendant l'entraînement olympique de Kastor, une journée typique comprenait la course (évidemment), l'étirement, les massages, la consommation beaucoup de nourriture de haute qualité, courir à nouveau, soulever des poids et se charger de sommeil. Mais le seul élément qu'elle a attribué pour la propulser pendant les jours d'entraînement exténuants était de garder un œil sur son attitude.

"Le facteur le plus important était de ressentir de la joie dans la poursuite", dit Kastor. "Quand nous sommes heureux, nos corps produisent des hormones qui aident à la récupération, et vous méritez une grande aide de joie."

Kastor recommande de trouver un peu de bonheur à ajouter à votre routine d'entraînement, que ce soit en faisant une liste de lecture spéciale qui vous pompe, en prenant la route panoramique sur vos courses du matin ou en investissant dans une garde-robe d'entraînement qui vous fait vous sentir comme un million de dollars.

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Photos: Aubré Salas