3 façons approuvées par le formateur de rendre vos entraînements d'été aventureux * et * efficaces

2. Transformez les activités amusantes en séances d'entraînement

Vous ne plongez pas exactement dans les plans d'eau à l'automne ou à l'hiver, donc les entraîneurs vous encouragent à profiter de la piscine ou de la plage pour un certain exercice. "Essayez des activités que vous ne feriez pas dans des mois froids comme le stand-up paddle, de la randonnée ou de jouer au volleyball de sable", explique Irene McCormick, directrice principale du fitness chez Orangetheory Fitness. C'est quelque chose que vous pouvez même faire lors de la vacay (pensez à la natation ou au kayak ou à jouer au tennis) parce que c'est fondamentalement amusant déguisé en entraînement.

3. Changer les choses

Avec les nouvelles options que l'été apporte en termes de vos entraînements, il y a plus de chance de changer les choses lorsque vous transpirez. "La périodisation est une technique d'entraînement que l'athlète professionnel utiliserait pour s'assurer que leur formation continue à atteindre ses objectifs de performance, et cela est tout aussi important pour l'exercice récréatif", explique McCormick. "La périodisation signifie modifier régulièrement certaines variables dans votre routine de fitness. L'idée est d'augmenter progressivement le stimulus de l'entraînement en manipulant l'intensité par le volume (combien / à quelle fréquence) ou la charge (comment légèrement ou lourd), au cours d'une semaine ou d'un mois."Donc, cela pourrait ressembler à l'ajout d'un entraînement supplémentaire (ou deux) dans votre semaine et à jouer avec des poids différents. Assurez-vous donc de passer par la natation, les séances d'entraînement du parc… et, bien sûr, une journée de récupération à la plage.

Oh, et c'est la différence réelle entre l'entraînement et les chaussures de course, pour le bien de vos chaussures. Et c'est le seul endroit sur vos entraîneurs de corps disent que vous ne devriez jamais utiliser un rouleau en mousse.