3 étirements pour quand les crampes menstruelles laissent votre utérus en nœuds

Ces tronçons sont censés être des ascenseurs plus doux, pour ainsi dire. Ils s'appuient en intensité sur chaque répétition, mais vous ne devriez pas avoir à vous surexérer à chaque extension. "Prenez-le aussi loin que possible avec chaque représentant", explique Chu.

1. Double genou Hugg * r i Sescrome, fessier et bas du dos

C'est une transition facile de la position fœtale toute la matinée, donc certains d'entre vous peuvent en profiter. "Allongé sur le dos, pliez les deux genoux et plantez la plante des pieds sur le sol, légèrement plus large que les hanches à distance", dit Chu. "Tirez doucement les genoux largement vers les aisselles, en utilisant vos mains derrière les cuisses pour obtenir de l'aide."

Tenez cette position pendant deux à trois secondes, puis relâchez et remit les pieds au sol. Faire 10 à 12 répétitions, et cela devrait aider à soulager les tensions dans le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers.

2. RECHERCHE D'AVANCE * R | Les extenseurs du coffre s'étirent

Il s'agit d'un tronçon assis qui peut déverrouiller toute la chaîne postérieure, qui comprend votre inférieur, le milieu et le haut du dos. C'est celui que vous pouvez faire sur le sol, votre lit, un canapé ou un tabouret de bar si vous vous sentez si enclin. Asseyez-vous avec vos jambes pliées devant vous et vos pieds plantés plus loin que la distance de la hanche à part.

"Racheter le menton et commencer à vous arrondir tout en atteignant vos bras aussi loin que possible", dit Chu. "Tenir pendant deux à trois secondes avant d'arrondir lentement."

Répétez 10 à 12 fois et vous sentirez que.

3. Twist & Dipp * r | QL et tronçon du bas du dos

Cet étirement est particulièrement bénéfique si vous avez affaire aux affectations des douleurs au bas du dos, de l'étanchéité de la hanche et du muscle QL qui va de votre abdomen à votre colonne vertébrale. Encore une fois, c'est un tronçon assis, donc en fonction de votre assise avec vos pieds plantés fermement sur le sol et légèrement plus large que les hanches à distance.

"Entrelacez les doigts derrière la tête. Avec les coudes larges, commencez à tordre le coffre d'un côté ", explique Chu. "Tenir pendant deux à trois secondes avant de retourner au centre. Se tordre à nouveau du même côté environ trois à quatre fois. Une fois la colonne vertébrale réchauffée, la prochaine fois que vous vous tournerez, commencez à laisser tomber le coude à l'extérieur de la même jambe latérale en penchant le torse. Revenez, contrecarquez."

Répétez-le trois ou quatre fois, puis répétez la routine de l'autre côté. Et les doigts ont croisé cela à la fin!

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