3 entraînements de curseur pour les débutants qui tirent principalement votre cœur
Roup recommande de faire cette séquence de trois exercices avec un curseur sous votre pied de travail.
Les meilleurs entraînements de curseur pour les débutants
1. Curtsy Squat (x 8 répétitions)
Traversez votre pied de travail derrière votre corps à un angle de 45 degrés et abaissez vos hanches verticalement. Lorsque vous remontez, plantez-vous vraiment votre pied avant dans le sol et engagez vos jambes et votre noyau pour la stabilité.
2. Se précipiter (x 8 répétitions)
L'ajout d'un curseur à ce mouvement classique oblige vos fessiers et vos quads à travailler encore plus dur. Plantez votre pied avant dans le sol et placez les orteils de votre autre pied sur le curseur. Faites glisser votre pied en arrière, abaissant vos hanches et assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils. Faites glisser votre pied vers la position de départ.
3. Alterner entre un squat de la cortsy et une fente (x 8 répétitions)
Combinez les deux mouvements pour ce dernier exercice. Tout d'abord, faites un squat de Curtsey. Ramenez votre jambe à la position de départ, puis vous fendez vers l'arrière. C'est un représentant.
Passez les exercices deux fois avec votre jambe droite, puis faites de même avec votre gauche.
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