3 Conseils d'autosoins Les professionnels de la santé en première ligne peuvent s'entraîner en 5 minutes ou moins

3. Pratiquer la méditation de la bonté

Avant d'annuler la méditation comme quelque chose pour lequel vous n'avez pas le temps ou qui autrement n'est pas pour vous, sachez qu'il y a un certain nombre de différents sortes des méditations. Et, en fait, certaines pratiques conscientes peuvent réduire l'épuisement professionnel - même en période incroyablement stressante. La recherche soutient qu'une méditation particulièrement précieuse pour le bien-être mental s'appelle Metta, qui se concentre sur la gentillesse.

La prémisse consiste à pratiquer la compassion en étendant le bonheur et la santé à vous-même, à vos êtres chers, à des personnes neutres (pensez, la caissière de votre épicerie) et tous les êtres vivants. Cela consiste généralement à étendre une certaine variation du mantra, "Puissiez-vous vivre facilement, que vous soyez heureux, que vous soyez libre de douleur", ce qui n'a pas à absorber beaucoup de temps du tout.

"La recherche suggère que le simple fait de le faire, même vraiment temporairement, peut vous permettre de ressentir de la compassion, cette envie d'aider les gens sans empathie qui va avec", explique le Dr. Santos. "En d'autres termes, sans le type d'épuisement professionnel qui vient de ressentir les émotions de ces autres, cela peut être une technique incroyablement puissante pour les travailleurs de la santé."

Pour une méditation de bonté, consultez la richesse des applications et des ressources en ligne, comme Insight Timer, Calm et dix pour cent plus heureux. "Alors sautez et faites une de ces méditations, même pendant cinq minutes le matin", dit-elle. "C'est le genre de chose qui peut vraiment améliorer votre genre de résilience et vous protéger de l'épuisement professionnel plus tard."

Êtes-vous un aide à la recherche d'une aide? Ces groupes de soutien numérique vous donneront une communauté au temps de Covid-19. Et nous avons des conseils de guérison si vous vous sentez submergé par la tristesse de Covid-19.