3 raisons pour lesquelles votre poignée est la force - un signe de longévité - diminue, selon un physiothérapeute

Ci-dessous, Greenberg partage 3 raisons clés pour lesquelles votre prise peut glisser, même si vous êtes physiquement actif

1. Tendinopathie

"La surutilisation de l'adhérence ou la tendinopathie [la rupture du collagène] au coude diminuera la force de l'adhérence", dit Greenberg. "Le corps a peur d'augmenter la charge sur le tissu enflammé et empêchera l'adhérence de s'engager plus intensément."

2. Problèmes d'épaule

"Si les épaules sont instables, faibles par rapport à la charge qui les soulevés ou fatiguées, il sera difficile de mettre toute la force à travers l'adhérence", explique Greenberg.

3. Problèmes de cou

"Les problèmes de cou, y compris la compression, l'impact des racines nerveuses ou les renflements du disque, peuvent provoquer une faiblesse en aval", explique Greenberg. "Il est probable que vous le verriez tout au long du bras comme une faiblesse, mais potentiellement plus intensément comme une diminution de la force de préhension."

Ceux qui soupçonnent l'un des éléments ci-dessus devraient vérifier avec un physiothérapeute pour des soins spécifiques à leur situation, explique Greenberg.

Tester votre force d'adhérence

Si vous ne savez pas si vous avez une bonne force de prise, Greenberg offre un moyen de découvrir à la maison: voyez si vous pouvez transporter confortablement une charge qui représente un tiers de votre poids corporel pendant 60 secondes - cela pourrait être un haltère ou du kettlebell, mais aussi d'autres articles avec une poignée que vous pouvez remplir de poids comme une valise ou un sac de sport.

"Par exemple, si vous pesez 210 livres, transportez 70 livres pour une minute sans perte de posture, d'adhérence ou de balancement côte à côte", dit-il. Si vous pouvez le faire, votre force d'adhérence est probablement suffisante.

Comment renforcer votre emprise

Vous pouvez également utiliser la même charge que vous utilisez pour tester votre force d'adhérence afin de vous aider à l'améliorer, explique Greenberg. "Tirez sur trois sets d'une minute de chaque côté", dit-il. "Ceux-ci peuvent être effectués quotidiennement si aucune douleur dans les coudes ou les épaules ne se produit.

Les outils de renforcement de la poignée peuvent également être efficaces. "Si vous allez utiliser quelque chose de plus isolé, comme une pince, alors vous voudrez peut-être entraîner trois sets de 20-25 répétitions", explique Greenberg. "Commencez par tous les jours tant que la douleur n'apparaît pas et augmentez la fréquence à trois fois par jour pour des résultats maximaux."

En fin de compte, la clé est simplement de l'utiliser avant de la perdre, donc tout ce que vous pouvez faire pour faire fonctionner votre prise de prise. Parce que, comme le souligne Greenberg: "Plus vous utilisez votre force d'adhérence, plus le corps le renforcera."

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.