3 Mouvements adjacents à fente qui sont * Way * moins exigeants sur vos genoux

En plus d'être vraiment doux sur les genoux, Virden dit que les ponts fessiers sont un excellent moyen de renforcer également les muscles nécessaires aux fentes. "C'est aussi un exercice idéal pour tout âge et niveau de forme physique", dit-elle.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le sol avec vos pieds sous vos chevilles (distance de la hanche, pointant tout droit).
2. Inclinez votre os pubien vers votre colonne vertébrale et soulevez lentement vos hanches du sol.
3. Rester lentement votre colonne vertébrale et répéter.
4. Pour un plus grand défi, faites cet exercice avec une jambe sur le sol et l'autre jambe légèrement soulevée.

3. Squat avec une balle de stabilité

Faire un squat avec une balle de stabilité aide à renforcer votre bas du corps, moins toute la pression sur vos genoux. "C'est un excellent exercice à faire pieds nus pour vous aider à vous souvenir de presser vos orteils dans le sol", dit Virden. "Faire cela permettra à vos abdos de vous aider et de garder une forme appropriée."

Comment faire:

1. Placez une balle de stabilité sur le mur donc lorsque vous vous penchez contre lui, vos fessiers sont au milieu du ballon.
2. Placez vos pieds environ 1.5 pieds devant votre corps, pointant droit devant et distance à l'écart.
3. Pliez lentement vos genoux, laissant tomber votre coccyx et gardant votre torse levé pendant que vous vous accroupissez, presque comme si votre colonne vertébrale glissait en droit de haut en bas d'un poteau.
4. Atteignez votre tête vers le plafond tout le temps, en vous assurant que vous ne s'effondrez pas vers l'avant ou ne vous penche pas en arrière.
5. Lorsque vous êtes en plein squat, vos genoux doivent être au-dessus de vos chevilles et votre torse droit.