20 recettes saines et créatives que vous pouvez faire avec une seule boîte de thon

Ingrédients
1 cuillère à café d'huile d'olive
1 cuillère à café d'ail en tranches fines
1 cuillère à café de persil séché
1 cuillère à café de tomates séchées au soleil hachées
1 cuillère à café de flocons de poivron rouge écrasé
1 grande courgette, spiralisée (environ 2 tasses)
1 (5 oz.) Le thon italien peut-il emballé dans l'huile, drainé
1 1/2 tasse de sauce marinara préparée
Sel casher et poivre noir fraîchement moulu
1 cuillère à soupe de persil frais haché, pour servir (facultatif)
1 cuillère à soupe de zeste de citron, pour servir (facultatif)

1. Chauffer l'huile d'olive dans une grande casserole à feu moyen-élevé. Quand il scintille, ajoutez l'ail, le persil, les tomates séchées au soleil et les flocons de poivron rouge et cuire, en remuant jusqu'à ce qu'ils soient parfumés, 1 à 2 minutes. Ajouter les courgettes et cuire jusqu'à ce qu'elles soient tendres mais toujours al dente, avec un peu de croquant. Ajouter le thon et mélanger pour combiner.
2. Assaisonnez la sauce marinara avec du sel et du poivre noir et ajoutez-le à la casserole, à l'aide d'une cuillère en bois pour remuer et tout enrober uniformément avec la sauce. Cuire 1 minute, juste pour réchauffer la sauce à travers.
3. Transférer dans un bol, garnir du persil et du zeste de citron, si vous le souhaitez, et servez.

2. Thon fonce des quesadillas

C'est le thon fond que vous connaissez et aimez, mais amélioré. La version Quesadilla peut être prête à manger en moins de 20 minutes.

Obtenez la recette: le thon fond des Quesadillas

3. Salade de thon à l'avocat

Cette salade savoureuse ne nécessite qu'une poignée d'ingrédients, y compris le thon, le concombre, l'oignon, les avocats et le citron.

Obtenez la recette: salade de thon à l'avocat

4. Tacos de thon en conserve facile avec crème d'écaloute

Tacos, mais faites-les de style thon. Cette version est remplie de protéines et surmontée d'une crème d'écaloute.

Obtenez la recette: tacos de thon en conserve facile avec oignon crème

5. Casserole de courgette de thon du chili vert

Cette casserole de courgettes utilise du thon en conserve pour un boost de protéines. Il y a aussi du lait de coco, de la farine de noix de coco, des piments verts et beaucoup d'épices.

Obtenez la recette: casserole de courgette de thon chili vert

6. Thon épicé coréen

Si vous aimez vos repas chauds, cette recette savoureuse de thon épicé coréen est un incontournable. Il peut rapidement transformer n'importe quelle boîte de thon en délicatesse.

Obtenez la recette: thon épicé coréen

7. Rouleaux de thon à légumes

Placez du thon et des légumes frais dans une feuille verte du chou. Cette recette est à la fois facile et délicieuse.

Obtenez la recette: les rouleaux thaïlandais de thon à légumes

8. Spaghetti de thon en conserve sain

Vous n'avez besoin que de cinq ingrédients de premier ordre pour ces pâtes crémeuses: thon en conserve, spaghetti, ail, citron et huile d'olive.

Obtenez la recette: Spaghetti de thon en conserve sain

9. Gâteaux de thon à l'avocat

Il y a tellement de façons différentes de profiter de ces galettes de thon. Mangez-les dans une salade, mettez-les dans une enveloppe ou profitez-les avec du riz et des légumes.

Obtenez la recette: gâteaux de thon à l'avocat

dix. Pastèque TOSTADAS RADISH TOSTADAS

Ça ne devient pas plus joli que ces tostadas de thon. Ils obtiennent un joli croquant du radis de pastèque et de la saveur de l'assaisonnement "Everything But the Bagel" de Trader Joe.

Obtenez la recette: pastèque Radish Thon Tostadas

11. Sandwich à la salade de thon

Si vous cherchez une recette de sandwich à la salade de thon, cette option ne décevra pas. Il est rempli de protéines et de remerciement croquant au céleri et à l'oignon.

Obtenez la recette: Sandwich à la salade de thon

12. Bols à déjeuner de pois chiches de thon

Entre le thon et les pois chiches, cette recette est le déjeuner de remplissage ultime. Vous obtenez 21 grammes de protéines par portion.

Obtenez la recette: Bols à déjeuner de pois chiches de thon

13. Casserole de pâtes au thon

Comment pouvez-vous passer une cuisson de pâtes à thon au fromage? Il est chargé de thon, de tomate écrasée, d'ail et de pâtes avec une garniture mozz râpée.

Obtenez la recette: Bake de pâtes à thon

14. Enveloppement de thon avec une trempette à l'avocat tahini

L'utilisation de thon en conserve est un excellent moyen d'ajouter des protéines dans vos enveloppements. Il est encore mieux associé à la délicieuse sauce à trempette à tahini avocat.

Obtenez la recette: enveloppement de thon avec une trempette à l'avocat tahini

15. Bol à rouleau de thon épicé

Ceci est une version déconstruite d'un rouleau de sushi à thon épicé, et c'est tout aussi délicieux dans un bol. La vinaigrette épicée à mayo le rend encore plus savoureux.

Obtenez la recette: bol à rouleau de thon épicé

16. Salade de thon et avocat farci de pois chiche

Joli, délicieux, sain et vraiment facile à faire ce que vous pourriez vouloir de plus dans un repas?

Obtenez la recette: salade de thon et avocat farci de pois chiche

17. Casserole de nouilles au thon

Vous ne pouvez jamais vous tromper avec une casserole de nouilles à thon classique. Celui-ci utilise des agrafes de garde-manger et une sauce simple.

Obtenez la recette: casserole de nouilles de thon

18. Émerveil du thon

Oui, vous pouvez même utiliser du thon en conserve dans votre sauté. Cette recette la associe avec des légumes comme le brocoli et les courgettes, ainsi qu'une sauce savoureuse.

Obtenez la recette: le sauté du thon

19. Piles de sushis de thon

Mettez votre riz restant à bon escient dans ces piles de sushi composées de thon, de mangue, de concombre, d'oignon et d'avocat.

Obtenez la recette: piles de sushis de thon

20. Nachos de fonte de thon asiatique

Le thon fonctionne aussi sur nachos. Cette recette est remplie de saveurs asiatiques pour une collation alléchante.

Obtenez la recette: le thon asiatique fait fondre les nachos

Voici pourquoi un diététiste mange du thon en conserve pendant la quarantaine:

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