2 des pires exercices que vous puissiez faire pour votre colonne vertébrale sont super communs, selon un chiropraticien

Les chiropraticiens ont, littéralement, vous avez le dos. Les pros axés sur la colonne vertébrale apprennent tout ce qu'ils peuvent concernant les douleurs au dos et au cou, le tout dans la quête pour vous aider à avoir la pile de vertèbres la plus saine possible. Donc quand un chiro vous dit qu'il y a certains exercices de fitness qu'elle considère comme le pire Pour la santé du dos, vous écoutez tout de suite.

"C'est quelque chose dont je parle beaucoup", explique Kirstie Griffiths, DC, chiropraticien et instructeur de yoga qui enseigne des programmes de yoga spécifiquement destinés à lutter contre les maux de dos. Selon elle, les exercices aggravants les plus courants ont tendance à cibler le noyau. "Vous avez probablement entendu dire que lorsque les gens ont une sorte de blessure au dos, on leur dit de renforcer le noyau parce qu'il y a une faiblesse là-bas", explique le Dr. Griffes. Souvent, la faiblesse centrale peut entraîner des tensions et des malheurs du dos.

• Kirstie Griffiths, DC, chiropraticien et professeur de yoga basé Ontario, Canada

Cela dit, Dr. Griffiths souligne que le travail de base traditionnel peut être "un risque très élevé" pour subir une blessure au disque des vertèbres et peut même aggraver les maux de dos. Et les repos sont le pire coup. "Ce qui se passe avec un assis, en particulier, c'est que vous avez toute cette activation centrale, mais elle a tendance à renforcer un muscle appelé le rectus abdominis, qui est un muscle superficiel qui ne donne pas vraiment de stabilité à la colonne vertébrale, " elle dit. "En plus de cela, vous obtenez ce mouvement d'arrondi où vous allez de vous coucher à plat sur le dos pour vous arracher à travers la colonne vertébrale, ce qui met beaucoup de pression et de force à travers la colonne vertébrale qui vous met à risque d'une hernie discale."

Votre colonne vertébrale peut également se blesser lors de l'exercice de Superman. "Il s'agit d'un autre exercice de base classique qui est jeté dans des routines de fitness régulières", explique le Dr. Griffith, qui n'est pas fan du mouvement de renforcement AB. "Vous rencontrez le même problème que vous le faites avec un assis lorsque vous levez les bras et les jambes de la position de coucher sur votre ventre. C'est un haut niveau de compression à travers la colonne vertébrale plus haut que ce que vous devriez soutenir, surtout si vous avez déjà subi une blessure au dos ou si vous avez des facteurs de risque pour cela."Bien qu'elle dise que l'exercice tire vos muscles extenseurs, qui sont vraiment utiles pour votre posture et renforcez le dos, vous courez le risque d'y faire trop. Continuez à faire défiler pour ses alternatives d'exercice de base approuvées par la Séporne pour essayer à la place.

Core Move à faire au lieu des pires exercices pour la santé du dos

1. Bouclé modifié

Au lieu d'un assis, dr. Griffiths recommande cet exercice similaire car il est plus sûr pour la colonne vertébrale. "Plutôt que de vous asseoir tout le long, vous êtes allongé sur le dos avec vos mains sous vos fesses ou dans le bas du dos, et ne vous soulevant que la tête et les épaules", dit-elle. "Aucune partie du bas du dos n'est du tout arrondi."En fait, elle note que cela rend l'exercice plus difficile car vous ne soulevez que le nez vers le plafond, et vous n'obtenez aucune de cette forte compression sur la colonne vertébrale.

2. Cobra

Au lieu de Superman, Dr. Griffith se tourne vers la pose de yoga connue sous le nom de Cobra. "La principale différence ici est que les jambes restent sur le sol et c'est juste la tête et la poitrine qui se soulèvent", dit-elle. "Vous obtenez toujours l'activation de ces muscles sur l'un ou l'autre fide de la colonne vertébrale, ce qui est bien parce que nous voulons garder ces. Mais garder vos jambes sur le sol diminue vos chances de blessure au dos.