13 stratégies Les thérapeutes utilisent personnellement pour mettre les choses en perspective

2. Sachez que vous en fait doivent changer votre point de vue pour vous sentir mieux

Comprendre la nécessité de mettre les choses en perspective est une chose, mais reconnaître que le faire nécessite un véritable changement mental est crucial. «Ralentissez et prenez conscience de votre point de vue ou de votre objectif, et décidez activement d'en utiliser un autre», explique Erika Martinez, psychiste de la région de Miami,, Psyd. «Voir les choses sous un angle différent aide les gens à voir les situations et la résolution de problèmes plus efficacement."

"Voir les choses sous une perspective différente aide les gens à voir les situations et la résolution de problèmes plus efficacement.»-Erika Martinez, Psyd

Par exemple, si vous vous inquiétez d'une échéance de travail imminente, réfléchissez à la façon dont un collègue uniforme peut gérer le stress. Ensuite, essayez d'aborder le problème de la même manière.

3. Ne traitez pas votre monologue intérieur comme un fait

Il est facile de créer un récit autour de ce qui se passe, et cela peut ou non être basé en fait. "Une façon de trouver un sens est de créer un récit",. Carter dit. Par exemple, si votre partenaire ne vous envoie pas de texto, vous pouvez créer une histoire pour expliquer pourquoi. Une raison possible est que leur partenaire s'en fiche. Ce qui est la clé, cependant, est de pouvoir différencier le fait de la conjecture en ce qui concerne le récit personnel.

Afin d'atteindre une perspective équilibrée et de voir des choses au-delà de votre point de vue limité, DR. Carter recommande d'essayer de penser à un point de vue différent, comme peut-être que votre partenaire est au travail et n'a pas le temps de répondre, ou est en appel, ou est essuyé après une longue journée. Avec une perspective plus équilibrée, dit-elle, vous ressentirez probablement moins de stress.

4. Nommez vos émotions

«Quand j'ai un moment de panique, j'essaie toujours d'imaginer appuyer sur un bouton de pause pendant une seconde et nommer l'émotion que je ressens», explique Jeremy Tyler, Psyd. «C'est puissant de pouvoir nommer l'émotion que vous ressentez dans votre esprit.«Si vous pouvez nommer une émotion, comme penser,« j'ai peur »ou« je suis inquiet », vous pouvez alors aller plus loin au moment en identifiant des détails supplémentaires dans vos sentiments, comme« J'ai peur que je » Je vais foutre."" Une fois que vous pouvez identifier cette émotion, vous avez l'occasion d'essayer de penser à cette émotion ", dit-il.

5. Retourner le script sur l'émotion que vous avez nommée

Une fois que vous avez nommé ce que vous ressentez, Dr. Tyler recommande de prendre la perspective opposée exacte. Donc, si vous êtes inquiet, vous échouerez à quelque chose, dites-vous que vous allez réellement l'écraser. «Se dire qu'il n'y a rien à craindre - même si vous ne le croyez pas à tout-canet aident vraiment», dit-il.

6. Rappelez-vous que vous avez déjà fait cela

Il est très peu probable que ce soit la première fois que vous avez besoin de mettre les choses en perspective, c'est pourquoi le psychologue clinicien John Mayer, PhD, auteur de FAMILLE FIME: Trouvez votre équilibre dans la vie, recommande de se rappeler que vous avez survécu à ce genre de chose avant. Pensant des choses comme «J'ai accompli ça auparavant» ou «J'ai déjà fait face à ça», même si vous n'êtes plus exactement dans la même situation, «vous donne le réconfort qu'il y aura un demain», il dit.

7. Pratiquez la méthode "5-pourquoi"

Dr. Martinez aime la méthode "5 pourquoi", qui pose cinq questions «pourquoi» pour explorer les inquiétudes. Par exemple, si vous avez l'impression d'être irrationnellement en colère contre quelqu'un qui vous a coupé dans la circulation, demandez-vous ces pourquoi:

1. Pourquoi Suis-je en colère / bouleversé avec eux? Réponse: ils vous ont coupé.
2. Pourquoi Aurait-ils pu vous couper? Réponse: ils se précipitaient.
3. Pourquoi Les gens ont-ils tendance à se précipiter? Réponse: Mauvaise planification, se dépêcher de se rendre chez un être cher à l'hôpital, ayant besoin d'aller aux toilettes, etc.
4. Pourquoi Suis-je en colère contre quelqu'un s'il est aux prises avec ces situations? Réponse: parce que c'est impoli et inconsidéré.
5. Pourquoi Est-ce que je percevais que quelqu'un connaît peut-être des situations comme grossiers ou inconsidérés? Réponse: je ne le fais pas. Parfois, les choses se présentent et ils gâchent votre emploi du temps et vous ne pouvez pas planifier quelqu'un dans les urgence.

Fondamentalement, ce processus peut vous aider à renverser votre réflexion et potentiellement désamorcer vos émotions en même temps.

8. Se lever et bouger

Changer physiquement votre environnement peut faire une différence. Avec le changement d'environnement peut provoquer un changement d'esprit, dit Dr. Martinez.

9. Pensez au meilleur cas de cas

Il est facile de s'inquiéter du pire des cas, c'est pourquoi. Tyler aime essayer de penser au meilleur cas de cas. "Je pense ou à dire que cela vous donne un moment pour voir comment se sent cette perspective", dit-il. «En ce moment, si vous avez une réflexion négative extrêmement extrême, mettre le positif au moins vous permet de trouver cet équilibre."

dix. Parlez-en

"La méthode la plus puissante pour gagner en perspective est de parler à quelqu'un de vos préoccupations, que ce soit avec un membre de la famille, un parent ou même un thérapeute", Dr. Tyler dit. Même passer un texte rapide à un ami sur ce qui vous stresse peut vous aider.

11. Méditer régulièrement

«La méditation est une pratique éprouvée pour trouver une perspective et devenir plus en contact avec ce qui compte», dit Klow. «Cela ne doit pas être une pratique religieuse, mais trouver du temps pour méditer régulièrement peut grandement contribuer à mettre les choses en perspective."

12. Être plus créatif sur le côté

La créativité peut vous habituer à changer votre état d'esprit, dit Mary E. Mai, MFT, qui préfère la musique et la danse pour décompresser. Ils «soutiennent ma capacité à faire le plein et à calmer mon énergie afin que je puisse me préparer» à tout ce qui se passe à l'avenir, dit-elle.

13. Essayez la thérapie

«Les thérapeutes ont besoin de leur propre thérapie», Dr. Carter dit. «Non seulement prendre un virage de l'autre côté du canapé utile pour obtenir une perspective, mais l'expérience d'être un client de thérapie renforce l'empathie de la façon dont elle peut se sentir mal à l'aise d'être vulnérable et de demander de l'aide."