11 Mécanismes d'adaptation qui sont plus stressés que le déversement émotionnel sur vos amis

Cela peut être accompli de plusieurs façons qui ne conduisent pas vos amis à éviter vos appels. "Il n'y a pas une seule réponse parfaite sur la façon de faire passer l'anxiété", explique le psychologue clinicienne Aimee Daramus. "Vous devrez peut-être essayer différentes choses, puis vérifier avec vous-même pour voir comment cela a fonctionné."Les deux pros recommandent des mécanismes plus efficaces et moins ennuyeux pour essayer ci-dessous.

Ci-dessous, trouvez 11 mécanismes d'adaptation pour l'anxiété qui n'implique pas de déversement émotionnel sur vos amis.

1. Journal

Au lieu de bloquer essentiellement les événements de votre monde interne à des amis via du texte, notez-les dans un journal à la place. "Lorsque vous journalisez spécifiquement pour réduire l'anxiété, vous vous permettez de vous défouler sans juger ce qui vous convient", explique le Dr. Viril. "Lorsque vous laissez votre énergie et vos pensées anxieuses couler sur du papier sans être autocritique, vous donnez à votre anxiété un endroit sûr pour vous reposer."

2. Méditer

"La méditation est une autre stratégie formidable qui est gratuite, portable et facile à faire", explique le Dr. Viril. "Que vous méditiez pendant cinq minutes ou une demi-heure, assis tranquillement avec vous-même et permettant aux pensées anxieuses de flotter comme si ce sont des nuages ​​dans le ciel, l'esprit est plus détaché et moins effrayant."Besoin d'un peu d'aide? Ces cinq applications de méditation sont gratuites.

3. Respirer avec intention

S'engager dans la respiration conçue pour calmer l'esprit est un autre moyen efficace de réduire les pensées anxieuses. "Lorsque vous vous concentrez sur votre inhalation (lorsque vous comptez à quatre), puis sur votre expiration (en comptant à nouveau à quatre), votre esprit est tellement concentré sur le comptage et la respiration que cela laisse aller l'anxiété", explique le Dr. Viril. Vous pouvez aussi approfondir cette pratique.

4. Devenir physiquement plus fort

L'activité physique peut également servir de débat d'anxiété efficace pour certaines personnes. "L'anxiété implique une croyance que vous êtes faible ou pas assez bon, donc l'exercice qui vous fait vous sentir fort a du sens", explique le Dr. Daramus.

5. Adopter un mantra d'ancrage

Cela pourrait également aider à adopter un message ou un mantra positif qui vous semble fort et apaisant pour vous, dit Dr. Viril. Par exemple: "Tout ira bien. Tout ira bien. Ça va fonctionner."Elle recommande de garder une copie dans votre portefeuille, sur votre miroir et sur votre bureau. "Répétez le mantra ou la phrase lorsque vous êtes calme et détendu", dit-elle. "Votre cerveau viendra associer les mots doux et solidaires à un état positif et détendu."Vous voudrez peut-être appuyer sur un doigt spécifique ou placer sur votre main lorsque vous répétez le mantra, comme Dr. Manly dit que cela peut avoir un effet d'ancrage. "Au moindre soupçon d'anxiété ou de stress, répétez le mantra ou la phrase", conseille-t-elle.

De même, elle recommande d'adopter une phrase positive qui peut vous aider à combattre l'auto-discours négatif en cours d'exécution dans votre tête. Par exemple: "Je suis une personne merveilleuse et précieuse avec un bon cœur attentionné."Lorsque la voix critique dans votre tête se fait entendre, dr. Manly suggère de le remarquer sans jugement. "Alors imaginez sortir la vieille bande et insérer une nouvelle et positive qui offre des pensées positives et édifiantes", dit-elle. Comme pour le mantra apaisant, il pourrait être utile de publier votre phrase positive à divers endroits de la maison. "Plus vous utilisez votre bande d'auto-discours positive, plus vous effacez la voix négative et critique", dit-elle.

6. Adopter un animal de compagnie

"Les animaux de compagnie sont parfaits pour l'anxiété", explique le Dr. Daramus. Et ils peuvent aussi aider avec le bien-être émotionnel global,. Une enquête de 2016 du Human Animal Bond Research Institute a révélé que les propriétaires d'animaux ont vu une réduction du stress et de la dépression et une augmentation d'un sentiment de bien-être. (Points bonus s'ils sont votre âme sœur astrologique.)

7. Mettre un brusquement

Dr. Daramus recommande également de se tourner vers la musique pour le confort dans les moments anxieux; Cependant, il est important de noter que ce n'est pas une solution unique. "Certaines personnes ont besoin d'une musique douce et apaisante, d'autres ont besoin de rock dur ou d'une bonne confiture", dit-elle.

8. Se faire arty

"Tout type d'art créatif qui exprime vos inquiétudes pourrait vous aider", explique le Dr. Daramus. Cela comprend des options d'art-lite comme des livres à colorier, des bracelets d'amitié bricolage ou une danse libre.

9. Emprunter à vos idoles

Il peut être utile d'avoir un modèle qui, selon vous, est bon dans une crise à utiliser comme modèle anti-anxiété. "L'objectif serait de vous aider à entrer dans un état d'esprit plus efficace en demandant:« Qu'est-ce que [Guerres des étoiles Jedi] ahsoka tano do?'"

dix. Reconnaissez que, pour certains, l'anxiété a changé en 2020

"Faire face à l'anxiété est différent de ce qu'il était il y a quelques mois, car la thérapie s'est souvent concentrée sur les raisons pour lesquelles vos angoisses sont irrationnelles ou exagérées", explique le Dr. Daramus. "Maintenant, il y en a moins, et plus de gens entrent en thérapie pour une anxiété réaliste."

Cela signifie que ce ne sera pas toujours efficace pour essayer de vous parler d'une anxiété irrationnelle, car les menaces que votre cerveau perçoit est réelle. Dr. Daramus suggère plutôt d'écrire un plan de crise, vous aurez donc une référence facile pour quoi faire si quelque chose de mal se produit. "Lorsque l'anxiété commence à augmenter, vous pouvez jeter un coup d'œil sur le plan pour vous rappeler que vous avez géré ceci", dit-elle.

Dans de nombreux cas, les situations traitées à l'heure actuelle sont nouvelles, ce qui signifie que nous n'avons aucune expérience préalable pour en informer nos réactions. "Soyez doux avec vous-même sur les choses que vous ne savez pas", dit-elle. "Vous pouvez également essayer d'apprendre et de développer des compétences dans des domaines où vous vous sentez inadéquat."Par exemple, vous pourriez travailler sur la budgétisation si vous craignez de perdre votre emploi ou vos prestations de chômage dans les mois Rocky à venir.

11. Continuez à dumping émotionnel, mais n'oubliez pas de rendre la pareille

Vous devrez peut-être encore vous défouler avec un ami de temps en temps, et Dr. Daramus dit qu'il n'y a rien de mal à cela; Cependant, elle conseille de les rembourser avec une oreille bienvenue lorsqu'ils bénéficieraient d'un dumping émotionnel. "N'oubliez pas de rendre la faveur s'ils en ont besoin pour qu'ils ne commencent pas à vous éviter", dit-elle. Noté.