Les micro-installations de 10 minutes sont le moyen le plus intelligent de se mettre en forme rapidement
"Je trouve que les emoms (chaque minute à la minute) sont l'entraînement le plus efficace et le plus stimulant", dit-elle. "Fondamentalement, je réglais une minuterie pendant 10 minutes. En haut de la minute, commencez un ensemble de 3 à 4 exercices à terminer le plus rapidement possible dans cette minute. Quel que soit le temps qu'il vous reste après avoir terminé les exercices, c'est votre temps de récupération."
Par exemple, il peut vous prendre 40 secondes pour terminer tout - vous auriez alors 20 secondes pour récupérer. "Au sommet de la minute suivante, recommencez les exercices", explique Bolf. "L'objectif est d'essayer de les compléter dans le même temps chaque minute."Bien sûr, même si c'est une courte séance de sueur, c'est vraiment durement transpirer.
Bien que vous puissiez certainement faire des exercices de poids corporel, Bolf recommande personnellement d'incorporer un kettlebell pour une augmentation de l'entraînement en force. Sa routine recommandée de 10 minutes?
- 6 balançoires Kettlebell
- 6 Presses aériennes Kettlebell
- 6 squats de gobelet Kettlebell
- Répétez la séquence pendant 10 minutes
Pour plus de défis de fitness, essayez cette promenade modifiée de sceau de planche (c'est dur), ou ces exercices de bras que vous pouvez faire sans poids.
