Votre noyau est composé de * beaucoup * plus de muscles que de votre abse

Système de stabilisation locale

"Ces muscles aident à créer une stabilité vertébrale et une pression intra-abdominale", explique Wratislaw, ajoutant que le renforcement de ces muscles aidera à assurer la stabilité des mouvements composés, comme les squats et les ascenseurs morts. "Apprendre à développer une pression intra-abdominale empêchera une flexion excessive de la colonne vertébrale et empêchera votre torse de« céder »lorsqu'il est remis en question avec des charges."Ce système comprend également les muscles du plancher pelvien, que vous pouvez certainement travailler sur le renforcement.

Transversus abdominis: planches, craquements, piques de planches, craquements, prises de pont fessée, planches latérales, coups de pied, super craquements

Obliques internes: Assiets, rebondissements russes, robinets à talon V-Sit, V-ups et planches

Diaphragme: Respiration diaphragmatique, chiens d'oiseaux, rotations de torse debout, cric de saut, V-ups, planches, relève de ponts fessiers

Système de stabilisation mondiale

"Ces muscles agissent pour transférer des charges et coordonner le mouvement entre les régions supérieure et inférieure du corps", explique Wratislaw. En plus de ceux énumérés ci-dessous, ce système comprend également le quadratus lumborum, le psoas major et le gluteus medius.

Obliques externes: Coupes de balle de rotation, squats avant Slam Ball, Slam Ball Strict presses

Rectus abdominus: slam balle sit-ups, slam balle russe torse, balle slams

Complexe adducteur: Kettlebell SUMO Squats, Deadlifts Kettlebell, Swings Kettlebell, Squats de Pulse, Alternatis Inverse Boust

Système de mouvement

"Le système de mouvement est composé de muscles qui fournissent un rôle synergique avec les autres systèmes du noyau en attachant la colonne vertébrale et / ou le bassin aux extrémités du corps", explique Wratislaw. En d'autres termes, les muscles énumérés ci-dessous (plus vos fléchisseurs de la hanche, qui font également partie du système de mouvement) sont ceux qui vous aident à bouger

Latissimus dorsi: Tapis d'épaule à planche haute, balançoires de bras, vers de pouces, pompes, presses au sol, rangées de renégat haltères, lignes pliées haltères

Complexe des ischio-jambiers: ponts fessiers, fentes inversées, soldats en étain, squats, ponts à glute haltères, alternance alternative alternative, soulevés de barque, squats avant haltères, squats avant d'haltères

Spinaux: Jacs à sauter, squats, robinets d'épaule à planches hautes, ponts fessiers, presses strictes unilatérales Kettlebell, squats de gobelet de kettlebell, soulevés de terre de kettlebell, balançoires de kettlebell

Pour travailler encore plus vos obliques, essayez l'un de ces mouvements (ne vous inquiétez pas - il n'y a pas de planches impliqués); Ou essayez l'entraînement de base de Charlee Atkin à 8 minutes.