Vos 3 règles d'or pour lutter contre l'insomnie alimentée par l'épuisement

Cette option est vraiment une aventure à choisir votre propre. Si vous trouvez que quelque chose de classiquement conscient comme la méditation vous centre, prenez quelques minutes pour vous entraîner avant de vous coucher. Ou prenez un stylo pour noter les pensées dans votre journal d'inquiétude pour organiser et expulser vos angoisses. J'apprécie personnellement des feuilles de travail conscients et des livres à colorier, mais c'est moi. Comprendre ce qui fonctionne pour vous.

3. Réguler votre respiration

"La respiration lente et profonde se calme dans le système de vol ou de combat et augmente la production de mélatonine, l'hormone induisant le sommeil", Dr. Fisher dit.

Porter votre respiration à un rythme uniforme est toujours une idée nette, mais il y a même certains modèles de respiration qui vous aideront à vous tranquilliser pour la nuit. Je jure par la technique de respiration 4-7-8, et la méthode Wim Hof ​​est également idéale pour fournir un sentiment de calme. Mais il y a beaucoup d'exercices de respiration que vous pouvez tester sur votre chemin vers Dreamland. Inhaler. Exhaler. Et sachez que votre liste de tâches peut attendre demain.

Ou glisser dans quelque chose de confortable: un éditeur jure par cet oreiller pour les yeux de compression pour bloquer les nombreux facteurs de stress d'une journée bien remplie. Ne pensez pas que l'épuisement professionnel est à blâmer? Découvrez tous les différents types d'insomnie pour comprendre ce qui se passe.