Vous avez juste besoin de 25 minutes et deux haltères pour cet entraînement HIIT complet complet

3. Donkey donne des coups de pied avec des haltères: Venez à vos mains et à vos genoux et placez un haltère dans le virage de votre genou gauche. Tiens-le bien. Soulevez le talon gauche vers le plafond sans laisser tomber le haltère, serrant le fessier comme vous. Abaissez votre tibia vers le sol et continuez sur votre côté gauche pendant 40 secondes. (Dans votre deuxième tour de ce mouvement, frappez le côté droit.)

4. Lézard saute: Entrez en position de fente avec votre pied droit vers l'avant et les deux mains à l'intérieur de ce pied. Sautez votre jambe droite en même temps que vous sautez votre pied gauche en avant. Continuez pour 40.

5. Clice inversée et boucle du biceps: Prenez vos poids et venez debout avec vos haltères à vos hanches. Plongez votre jambe gauche en arrière et bouclez les deux haltères dans votre poitrine. Abaissez-les vers le bas et remettez votre jambe gauche en arrière pour rencontrer votre droite. Gardez des côtés alternatifs pendant 40 secondes au total.

Reposez-vous pendant une minute complète, répétez à nouveau le circuit, puis passez au suivant.

Circuit 2 (répéter deux fois)

40 secondes, huit secondes

1. Saint-moul et rangée verticale: Commencez à se tenir debout et maintenez les deux poids à vos hanches. Appuyez sur vos fesses en arrière pendant que vous vous penchez à la taille et patinez les haltères le long de vos tibias. Gardez le dos droit tout le temps. Tu devrais le sentir partout sur tes ischio-jambiers. Retournez debout, serrez vos fessiers et continuez à tirer vos haltères directement sur votre poitrine. (Vos coudes pointeront comme des ailes.) Abaissez les haltères à vos hanches avec le contrôle et continuez à répéter le mouvement pendant 40 secondes.

2. Liftback à lames à lames et pots-de-vin du tricep: Étiblez vos pieds pour que votre pied droit soit à environ un pied devant votre gauche. Pliez les deux genoux et prenez un haltère avec votre main gauche. Reposez votre main droite sur votre genou droit, bouclez l'allumeur dans votre épaule gauche puis étendez-la droit à l'arrière. 40 secondes sur l'horloge.

3. Squat Jacks: Déposez vos poids et commencez à se tenir debout. Sautez vos jambes, tombant dans un squat et atteignez votre main gauche pour toucher le sol entre eux. Sauter et rassembler vos jambes. Rendez-vous, cette fois, laissant tomber votre main droite pour toucher le sol. Continuez pendant 40 secondes.

4. Bridge glute et presse à poitrine: Viens s'allonger sur ton dos. Pliez vos jambes et plantez vos pieds sur le sol. Pliez vos coudes et saisissez les haltères dans les deux mains. En même temps, appuyez vos hanches directement vers le ciel et étendez également vos bras. Parler du corps complet. Vous avez 40 secondes.

5. Lunche latérale avec haltère: Se lever et ne saisir qu'un seul haltère entre les deux mains. Secoue latéral vers la gauche, poussant vos fessiers droit en arrière et faisant de votre mieux pour garder votre genou gauche directement au-dessus de votre cheville gauche. Revenez au centre, commutant les côtés et alternez pendant 40 secondes de plus.

Reposez-vous pendant une minute complète, répétez à nouveau le circuit, puis passez au suivant.

Circuit 3 (répéter deux fois)

35 secondes, huit secondes

1. Planche haute avec haltère: Entrez en pose de planches avec un haltère Smack Dab entre vos mains. Sans déplacer votre noyau ou vos hanches, prenez l'allumeur avec votre main droite et atteignez votre corps pour le placer à l'extérieur de votre main gauche. Soulevez votre main gauche et placez l'allumeur à l'extérieur de votre main droite. Continuez à échanger les côtés jusqu'à ce que vous atteigniez la marque de 35 secondes.

2. Hop de lorm et d'ours: Mettez l'allumage sur le côté de votre tapis et restez dans une pose de planches. Sautez vos pieds en avant pour atterrir entre vos mains et que vous êtes recroquevillé dans une petite balle. Marchez vos mains tout le chemin du retour et venez vous tenir à l'arrière de votre tapis. Retournez dans la pose de planches et recommencez. Continuez à 35 secondes.

3. Asseyez-vous et des frais généraux: Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux. Attendez votre haltère entre vos mains juste au-dessus de votre visage. Utilisez votre noyau pour vous asseoir, en élevant les frais généraux. Bas dos avec le contrôle et continuer à reposer pendant 35 secondes.

4. Row Renegade: Très bien, de retour à la pose de planches! Placez un poids sous chaque main et alternez en ramenant votre droite, puis le coude gauche droit derrière vous. Vous avez 35 secondes.

5. Jacks de planches: Laissez les poids aller et sautez les deux pieds au-delà des bords de votre tapis. Ramenez-les à la planche et continuez. 35 secondes de cela et votre cœur courira.

Répétez ce circuit une fois de plus et vous avez terminé!