Vous vous demandez quel est votre véritable niveau d'endurance? Ce test maintient les réponses

Comment améliorer vos résultats de tests yo-yo

Si vous testez bas sur le test intermittent yo-yo, vous devrez travailler sur des méthodes de formation spécifiques et une manipulation de vitesse pour développer vos compétences. «Ils ont probablement besoin d'un coup de poing de travail aérobie de construction de base et de travail anaérobie de construction de vitesse», dit Sant. Par exemple, il suggère de faire de longues pistes de deux à six milles ou une course d'un mile à plus de 70 à 75% de vitesse maximale.

Sant recommande également de faire des sprints en colline ou des sprints répétés, d'environ 10 secondes. "Poussez la vitesse sur ces derniers, mais n'essayez pas de faire correspondre le rapport travail / repos du test yo-yo", dit-il. "Je recommande de commencer les athlètes à un rapport 1: 5-basiquement, sprintant pendant 10 secondes au sommet de chaque minute et ensuite travaillant progressivement à 1: 3, ou même 1: 2, sur quelques semaines", ajoute-t-il. Ce sera un bon rythme pour les améliorations sans trop taxer le corps ou repousser les limites. Prochain arrêt: un meilleur score de test yo-yo et des performances encore plus fortes.

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