Pourquoi vos entraînements pourraient en fait saboter votre métabolisme

Métabolisme - Le processus biochimique complexe par lequel votre corps convertit tout ce que vous mangez et buvez en énergie - un sujet brûlant parmi les experts de l'exercice et de la perte de poids, en particulier après les nouvelles virales que les candidats sur Le plus gros perdant Presque universellement récupère le poids qu'ils avaient perdu. Le principal coupable? Leurs métabolismes respectifs, qui ont ralenti années-années!-Après avoir concouru sur l'émission.

Cette nouvelle n'a pas choqué la fondatrice de Brooklyn Bridge Boot Camp et nutritionniste clinique Ariane Hundt, cependant. "Ils ont pris leur métabolisme dans le maximum absolu, ont été stressés, mal nourris et ont complètement détruit leur équilibre hormonal", dit Hundt. "L'approche générale est" plus nous faisons de l'exercice et moins nous mangeons, mieux nous allons regarder ", mais ce modèle va créer de graves dommages."

Et alors fait travailler quand il s'agit de remonter votre métabolisme? Et comment pouvez-vous vous assurer que votre régime d'exercice ne se retourne pas contre?

Publié à l'origine le 17 juin 2016. Mise à jour du 8 mai 2017.

Voici cinq façons de faire votre entraînement en fait Travaillez pour votre métabolisme.

1. Visez l'intensité et la variété

Votre corps est conditionné pour faire de l'exercice assez rapidement. Si vous restez un calendrier régulier de, disons, 60 minutes de fonctionnement de l'intensité modérée quelques fois par semaine, vous commencerez bientôt à brûler moins de calories dans ce délai. "Vous devez défier le corps en avoir besoin de plus de ses voies énergétiques", explique Jaime Schehr, Rd, ND, qui est également le fondateur de XfitLab, un service qui fait des tests de performance métaboliques et autres pour les athlètes. Schehr recommande d'incorporer une formation d'intervalle à haute intensité (HIIT) dans votre routine, et de changer régulièrement vos séances d'entraînement afin que votre corps ne reconnaisse pas et ne s'adapte pas au travail que vous faites.

2. Mais évitez de l'exagérer

Hundt convient que la formation HIIT est géniale quand il s'agit de stimuler le métabolisme mais dans des limites raisonnables. Un exercice intense met beaucoup de stress sur le corps, elle recommande donc de la restreindre à trois jours par semaine, avec des séances d'entraînement à faible intensité comme le yoga et le Pilates ainsi qu'une grande récupération entre les deux. Sinon, vous allez entrer dans un Le plus grand perdant Situation où la pression sans arrêt du programme affecte votre équilibre hormonal et conduit à l'épuisement et aux envies. De plus, le stress chronique gâche votre système nerveux, qui régule le métabolisme. La règle de base de Hundt? "Travaillez dur si vous êtes bien reposé et que vous avez de l'énergie", conseille-t-elle. "Si vous êtes stressé, allez-y doucement."Simple, mais si facile à oublier.

3. Pensez moins de cardio, plus d'entraînement en force

Parce que votre corps nécessite beaucoup d'énergie pour maintenir les muscles, la construction du muscle peut augmenter votre taux métabolique au repos. Et cela signifie que vous brûlerez plus de calories même lorsque vous ne transpirez pas. D'un autre côté, avec un cardio intense et soutenu, comme l'entraînement au marathon, "Votre corps ne brûle plus de sucre ou de graisse; il brûlera le muscle comme du carburant", prévient Hundt. "Quand vous avez terminé la course, vous avez moins de muscle et un métabolisme plus lent que lorsque vous avez commencé."Cela ne veut pas vous dire ne devrait pas courir des marathons; Restez aussi sur votre formation croisée.

4. Lorsque vous vous entraînez (et ce que vous mangez après)

Schehr dit aux clients qui cherchent à stimuler leur métabolisme pour s'entraîner le matin à l'estomac relativement vide, puis à manger ou à boire quelque chose avec beaucoup de protéines juste après. "Ce que nous savons, c'est que lorsque vous faites de l'exercice le matin, vous accélérez votre métabolisme tout au long de la journée en ayant plus de brûlure calorique", dit-elle et la protéine aidera votre corps à réparer efficacement le muscle efficace. Bien sûr, si après avoir essayé (et essayé), vous vous êtes rendu compte que les premiers entraînements ne sont tout simplement pas pour vous, ou si vous alliez au gym. Ce qui nous amène à…

5. Écoutez votre corps

Hundt dit que votre corps est en permanence vous faire savoir comment ça va, via votre appétit, vos envies et votre niveau d'énergie. Si l'un d'eux est hors de contrôle, votre métabolisme ne fonctionne probablement pas bien non plus. "Il y a quelque chose à dire sur le travail avec votre corps pour trouver le point de basculement où vous continuez à voir les progrès et à contrôler votre métabolisme", dit-elle. Abandonnez l'état d'esprit "plus c'est plus" et regardez vraiment sur votre corps, puis donnez-vous la permission de s'adapter et de répondre à ses demandes uniques. Votre métabolisme vous remerciera.

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