Pourquoi vos étirements de veau devraient toujours impliquer vos pieds aussi

Les échauffements sont super importants avant de s'entraîner car ils réveillent vos muscles. Cela sonne particulièrement vrai pour la moitié inférieure du corps avant les entraînements cardio comme la course et le vélo. Bien qu'il soit facile de se concentrer uniquement sur les gros muscles du bas du corps, de desserrer les veaux (qui sont incroyablement serrés pour beaucoup), étirer certains des muscles souvent oubliés peut également faire une grande différence. Une pointe d'étirement pour se souvenir, selon un entraîneur? Vous devez impliquer vos pieds lorsque vous faites des exercices d'échauffement du mollet.

C'est quelque chose que l'instructeur du peloton Matt Wilpers a découvert après avoir assisté aux séances de physiothérapie pour la tendinite d'Achille. "Mon physiothérapeute m'a fait commencer à étirer les muscles inférieurs de mes pieds", dit-il, ajoutant que les étirements des pieds l'ont aidé à mieux performer et sans douleur - quand courir. "Tous les muscles et tendons sont connectés, donc quand on est vraiment serré, cela affecte tout le reste. Cette étanchéité peut tirer et tirer et peut même provoquer une tendinite."

Lorsque vous vous réchauffez avant une course (ou de vélo ou vraiment n'importe lequel Autre type d'entraînement), Wilpers explique que la restauration de la mobilité des muscles de votre pied permet à votre corps de fonctionner plus facilement. "Vos muscles de stabilisateur sont tout aussi importants que vos muscles primaires, car sans eux, vous metteriez une charge de travail supplémentaire sur les principaux déménageurs qui les fatiguent plus rapidement", dit-il, pointant vers les nombreux stabilisateurs du pied. Si les muscles de vos pieds ne sont pas réveillés ou étirés, Wilpers les compare aux "pagaies" lorsque vous bougez. "Lorsque vous ne réveillez pas les muscles là-bas, ils peuvent ressembler à une pagaie, ce qui met beaucoup de stress supplémentaire sur votre tendon d'Achille."

Y compris vos pieds dans votre échauffement de mollet vous aidera également à l'amplitude globale de votre mouvement. "Vous voulez que tout puisse passer à travers toute son amplitude de mouvement", explique Wilpers. "De cette façon, lorsque vous commencez à faire du jogging ou à bouger, vous pourrez répartir votre force uniformément dans vos muscles." Pour ce qui est de comment Pour réchauffer vos muscles de pied et de mollet, continuez à faire défiler ses mouvements de référence pour une mobilité optimale.

3 exercices d'échauffement des mollets qui préparent également vos pieds pour le mouvement

1. Chien vers le bas: La pose de yoga de base étire à la fois vos muscles de mollet et vos pieds. "Vous pouvez faire un chien vers le bas ou un chien vers le bas modifié et pédalez vos pieds et vos mollets", explique Wilpers. "Pendant que vous faites cela, pensez à répandre vos orteils et à vous pencher un peu à l'orteil lorsque vous étirez les muscles sous vos pieds."

2. Prence modifiée: Wilpers est également fan de travailler sur des fentes modifiées. Commencez avec votre pied gauche en avant avec votre genou sur votre cheville, et votre genou arrière sur le sol ou planant et vos orteils enroulés. Étalez vos orteils et maintenez-le pendant quelques secondes avant de changer les jambes.

3. Propagation des orteils: La chose la plus simple que vous puissiez faire est de répandre vos orteils pendant que les pieds nus avant de commencer à courir ou à s'entraîner. "Vous pouvez simplement vous tenir debout sans chaussettes ni chaussures et creuser vos orteils dans le sol pendant que vous les étalez", explique Wilpers, notant que cela aidera à réveiller ces muscles pour une meilleure mobilité lorsque vous bougez.