Pourquoi vomir après un entraînement est plus courant que vous ne le pensez

"Ce n'est jamais une bonne idée de manger un grand repas et de vous entraîner", dit-elle. "Les maux d'estomac et les plaintes sont plus courants lorsque vous mangez un repas dans quelques heures après l'exercice, donc vous devez vraiment donner à votre corps trois bonnes heures pour digérer votre repas."

Ses conseils? Mangez quelque chose de petit environ 30 minutes à une heure avant de s'entraîner et évitez les aliments frits, gras ou trop riches en fibres (qui les rendent difficiles à digérer rapidement). Au lieu de cela, optez pour une collation riche en glucides et protéines, comme la farine d'avoine saupoudrée de noix ou d'un beurre de banane et d'amande.

3. Ne mâche pas de la gomme

"Je vois beaucoup de nausées avec des gens qui mâchent de la gomme pendant leurs entraînements parce que le gomme a beaucoup d'édulcorants artificiels et d'alcool de sucre", dit Goldberg.

Elle recommande de rester loin des aliments pré-entraînement qui contiennent des alcools de sucre tels que l'érythritol, le xylitol et le sorbitol (qui se trouvent souvent dans les barres protéiques et même les avocats) car ils peuvent provoquer des bouleversements gastro-intestinaux.

4. Restez hydraté (mais ne débarquez pas trop!)

Goldberg dit que trouver un équilibre entre être correctement hydraté et avoir tellement de liquide dans votre estomac que vous êtes nauséeux est essentiel lors de l'exercice.

L'astuce? Sirotez l'eau pendant les cours si vous commencez à vous avoir soif, mais ce n'est probablement pas une bonne idée de chuger une tonne de H2O. (Y a-t-il quelque chose de pire que d'essayer de passer à travers les sauts de boîte lorsque vous pouvez sentir le liquide se glisser dans votre ventre?) Votre estomac (et vos camarades de classe) vous remerciera.

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