Cet entraînement fessiers a-t-il tué nos mégots en 10 minutes à plat

Suivez dans la vidéo ci-dessus, et n'oubliez pas de vérifier la semaine prochaine pour un autre ensemble de mouvements conviviaux de Copeland.

Essayez cette série de renforcement des fessiers.

Faites chacun sur le côté droit pendant 30 secondes, puis répétez sur le côté gauche pendant 30 secondes. Cycle à travers la série deux fois pour un total de 10 minutes de travail:

1. Bridge glute: Allongez-vous sur votre tapis avec vos bras à vos côtés avec votre pied droit planté sur le sol et votre nourriture gauche directement dans les airs. Soulevez lentement et baissez vos hanches, en gardant votre colonne vertébrale dans une position neutre et en serrant vos fessiers en haut. Pour rendre les choses plus difficiles, ajoutez un poids; Pour modifier, gardez les deux pieds ensemble sur le sol au lieu de faire un côté à la fois. Cycle d'un côté pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre pendant 30 secondes supplémentaires.

2. Tableau avec levage de jambes: Entrez dans une position de table avec vos épaules directement en ligne avec vos poignets. Soulevez votre jambe vers le haut sur le côté, en gardant les genoux pliés. Gardez votre coccyte niché et assurez-vous de ne pas cambrer le bas du dos. Cycle d'un côté pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre pendant 30 secondes supplémentaires.

3. Squat à une jambe: Soulevez une jambe du sol et s'accroupissez-vous sur l'autre tout en levant les bras vers le ciel. Si c'est trop intense, utilisez un banc derrière vous pour l'équilibre. Cycle d'un côté pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre pendant 30 secondes supplémentaires.

4. Soulevé de terre à une seule jambe: Soulevez une jambe du sol derrière vous et atteignez le sol (comme un pendule), en gardant le dos à plat tout le temps. Pour rendre les choses plus difficiles, conservez un poids. Cycle d'un côté pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre pendant 30 secondes supplémentaires.

5. Skip de puissance: Étalez une jambe derrière vous dans une fente, puis conduisez-la devant vous pendant que vous montez dans un saut. Cycle d'un côté pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre pendant 30 secondes supplémentaires.

Vos fessiers ne sont pas la seule chose que les coureurs devraient travailler sur la résistance au regroupement est également essentiel, alors consultez la série de 10 minutes de Copeland qui allumera le feu. Et, évidemment (!), n'oubliez pas de s'étirer.