Pourquoi un entraîneur dit qu'elle incorpore les «planches d'araignée» dans chaque entraînement

Que vous cherchiez à secouer la planche simple ou que vous construisez un noyau fort à partir de zéro, la planche d'araignée signature d'Atkins est sûre de vous sentir satisfait et fort. Voici comment essayer.

Comment faire la planche d'araignée

1. Commencez en position de planche, assurant que votre corps est en ligne droite de la tête jusqu'aux talons

2. Soulevez une jambe et pliez votre genou (similaire à une bouche d'incendie), alors que vous amène votre genou vers votre aisselle. Tout cela devrait être du même côté de votre corps; Ne laissez pas votre corps tourner!

3. Ramenez votre jambe en position de planche.

4. Répétez les étapes deux à trois avec la jambe opposée.

5. Continuer à alterner les jambes.

Dans l'entraînement d'Atkins, les planches d'araignée font partie d'un ensemble Tabata, dans lequel vous parcourez huit cycles de 20 secondes de travail, suivis de 10 secondes de repos. Vous verrez Atkins démontrer le mouvement dans le troisième circuit. Que vous ajoutiez à une séance d'entraînement Tabata ou que vous recherchiez un mouvement unique, les planches d'araignée sont une façon solide de tirer tout le corps, et une fois régulièrement, peut vous aider à gagner en force partout partout.

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