Pourquoi le synchronisation des repas est importante lorsque vous vous entraînez pendant le jeûne intermittent
Cela signifie que si vous êtes en compétition ou que vous essayez d'obtenir un PR, avoir faim n'est pas la meilleure façon de le faire. Dr. Fundaro travaille avec des athlètes sur le reg, beaucoup qui aiment si, mais elle leur dit toujours la même chose: "Si vous faites un entraînement Fed au lieu d'un jeûne, vous vous sentirez beaucoup mieux et que vous aurez une meilleure endurance parce que vous avoir des niveaux de glycogène complets."Astuce pro: mangez un petit repas ou une collation entre trois heures et 20 minutes avant votre entraînement afin que votre corps ait un glycogène prêt pour le carburant. Si vous ne faites pas de céto, cela peut être quelque chose comme du beurre d'arachide sur du pain grillé ou une pomme avec du beurre de noix, et si vous évitez les glucides, cela pourrait être un yaourt (ou un alt-yogourt) avec des noix.
Dr. Fundaro ajoute que la planification des entraînements autour de votre fenêtre alimentaire plus Important si vous faites de la musculation. Dans ce cas, vous devriez manger une à deux heures avant et après votre session. "Vous ne voulez rien faire avec du poids puis le jeûne parce que vous endommagez réellement le tissu musculaire, provoquant des microtears", explique-t-elle. Assurez-vous également que votre repas post-entraînement comprend de nombreuses protéines. "Vous avez besoin de protéines pour reconstruire vos muscles", dit-elle.
Oui, si peut être un peu difficile à maîtriser, mais sa plus grande règle de base n'est rien de nouveau: écoutez votre corps. "Si vous avez faim, c'est bien de manger," Dr. Fundaro dit. Et cela se passe avant une séance d'entraînement, après une séance d'entraînement, ou des moments où vous n'avez pas travaillé depuis des semaines.
Certains experts pensent en fait que le jeûne intermittent peut être malsain pour certaines femmes, la scoop. Et peu importe lorsque vous décidez de planifier vos repas, tout le monde peut bénéficier de ces snacks Les entraîneurs de fitness cachent leurs sacs de gym.
