Qui a besoin d'un réformateur de Pilates lorsque vous avez un rouleau en mousse?
Les réformateurs du Pilates défient votre noyau, vos épaules et d'autres groupes musculaires en vous faisant travailler pour déplacer la voiture ou la maintenir stable. Malheureusement, vous devez généralement aller dans un cours pour travailler sur un, ou débourser des milliers de dollars pour en obtenir un pour votre maison.
Mais si vous cherchez plus d'exercice de réformateur dans votre vie sans ces tracas, avons-nous le hack pour vous. Vous pouvez en fait imiter le même type de résistance et d'engagement que vous obtenez d'un réformateur à l'aide d'un objet bon marché que vous avez probablement à la maison: un rouleau en mousse.
Experts dans cet article
- Brian Spencer, instructeur à East River Pilates à New York
Bien qu'il soit généralement utilisé pour l'auto-massage et la récupération, le rouleau en mousse est en fait un outil assez polyvalent pour s'entraîner aussi. Vous pouvez l'utiliser pour introduire un mouvement de roulement dans un exercice, comme en transformant une planche statique en une planche émouvante qui transforme vos épaules et votre noyau. Ou vous pouvez tirer vos muscles pour l'empêcher de rouler, comme vous le feriez dans un pont poster avec vos pieds sur le rouleau en mousse.
L'instructeur d'East River Pilates, Brian Spencer, utilise pleinement cette technique dans Bien + bonDernier Bons mouvements Vidéo, une séance d'entraînement "reformor" à la maison - c'est en fait un entraînement à rouleaux de mousse Pilates. Après avoir ancré le début de l'échauffement en vous connectant avec votre haleine Pilates, vous ferez une série de mouvements pour renforcer et mobiliser vos muscles.
«Avec ce rouleau en mousse aujourd'hui, nous allons être vraiment difficiles à stabilité et à l'amplitude des mouvements», dit Spencer.
Avec des poses de base, notamment des ponts, des mains et des genoux, des fentes et des planches, vous pouvez vous attendre à obtenir un entraînement complet dans un peu plus de 20 minutes. C'est aussi un faible impact, sans sauter ou autres mouvements qui sont durs pour vos articulations - juste comme les exercices de réformateurs.
Bien que cela ne signifie pas que ce sera facile. «Ça va devenir un peu épicé», prévient Spencer, car certains des exercices-hello, des marches à un seul patte de la jambe sont élevées sur un objet en mouvement!-sont durs. Mais vous obtiendrez également de délicieuses mouvements d'ouverture de la colonne vertébrale et de mobilisation. Un entraînement bien équilibré, en effet.
