Lorsque vous mangez, affecte directement votre rythme circadien et votre qualité de sommeil, voilà comment
Dans cet esprit, les experts du sommeil disent qu'il existe plusieurs façons d'utiliser l'heure des repas pour maintenir votre rythme circadien stable, même si vous travaillez des heures non traditionnelles ou si vous voyagez (et peut donc être moins susceptible de s'en tenir aux repas cohérents).
4 conseils pour optimiser la connexion entre les repas et le sommeil dans votre vie
1. Être cohérent avec les repas
Le moyen le plus simple d'utiliser cette connexion à votre avantage est de manger vos repas à peu près à la même heure chaque jour. "Nous savons que le corps s'attend à utiliser certains types de carburant à des moments précis de la journée. Votre corps est le meilleur pour digérer les aliments et les boissons lorsque vous êtes actif et que la lumière est présente ", lit un article scientifique publié dans le Journal des rythmes biologiques. "[Cela signifie que] manger et boire lorsque votre corps s'attend à ce que vous dormez et que vous vous reposiez, et il est sombre, peut perturber ce système et compromettre le métabolisme. En revanche, un cycle quotidien cohérent de l'alimentation et du jeûne peut nourrir une horloge circadienne saine et optimiser le métabolisme."Vous pouvez mettre cette Intel directement à utiliser en mangeant vos repas à des moments réguliers, idéalement quand il est encore léger à l'extérieur.
2. Permettez au temps du corps de se reposer (et de ne pas digérer) avant le coucher
Une autre façon de pirater vos repas pour un meilleur sommeil est de permettre à votre corps beaucoup de temps de se reposer, dit Dr. Robbins. Idéalement, cela signifie ne pas manger au moins deux heures avant de se coucher.
3. Pour les travailleurs de quart, mangez plus de repas d'une plus petite partie et planifiez à l'avance
Si vous travaillez un quart de nuit, manger vos repas alors qu'il est toujours léger peut ne pas fonctionner pour vous, alors Dr. Bostock dit qu'il vaut mieux manger plusieurs petits repas tout au long de la journée au lieu de trois plus grands repas dans une fenêtre de 10 à 12 heures. Le corps a tendance à avoir envie de sucre et de graisse davantage lorsqu'il est fatigué, donc manger plusieurs petits repas d'aliments riches en protéines et en fibres aide à atténuer cela tout en permettant à beaucoup de temps de se reposer pendant que vous dormez, dit-elle.
Dr. Brager reconnaît que faire des choix alimentaires riches en nutriments et manger à des moments cohérents a certainement tendance à être plus difficile lorsque vous travaillez des heures non traditionnelles, c'est pourquoi elle recommande la préparation et la planification des repas à l'avance ce que vous mangerez et grignotez. "La clé est toujours de trouver un sentiment de normalité et de cohérence",. Robbins dit. Cela inclut lorsque vous mangez et à quelle heure vous vous couchez et vous vous réveillez. Elle recommande également fortement d'investir dans certains rideaux de panne de courant pour "tromper" votre corps en pensant que c'est la nuit où vous vous dirigez au lit car la lumière est le signal le plus fort du cerveau en termes de rythme circadien.
4. Obtenez un horaire normal de sommeil et de séjour dès que possible lorsque vous voyagez
Si vous voyagez quelque part dans un nouveau fuseau horaire, Dr. Bostock recommande d'essayer de s'adapter le plus rapidement que vous le pouvez en termes de lorsque vous mangez et dormez. "Les compagnies aériennes auront tendance à servir la nourriture lorsqu'elle sera pratique pour l'équipage, plutôt que nécessairement quand il est préférable pour votre horloge corporelle, donc cela peut vous aider à vous apporter vos propres fournitures de nourriture", dit-elle. Mais même avec ces conseils à l'esprit, elle dit que vos deux premières nuits dans votre nouveau lieu peuvent ne pas être parfaites en termes de sommeil. "Les horloges du corps ne s'ajustent qu'environ une heure toutes les 24 heures, vous ne pouvez donc pas vous adapter soudainement", dit-elle.
Alors que de nombreux facteurs contribuent à notre stress de qualité du sommeil, à l'exercice, à des horaires de travail, à des engagements de gardien et à un temps d'écran pour ne nommer que quelques-uns si vous avez du mal à dormir et avez tendance à avoir des repas erratiques (ou de fin de soirée), cela vaut certainement la peine évaluation. Comme les experts l'ont souligné si clairement, travailler contre le rythme circadien naturel du corps n'a pas seulement un impact négatif sur le sommeil, mais aussi la santé globale. Dans cet esprit, les repas cohérents peuvent tout simplement faire toute la différence pour vous. Ça, et de très bonnes nuances de courant d'occasion.
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