`` Je suis un RD, et faire cet échange de petit-déjeuner bénéficiera à votre instinct et augmentera votre longévité ''

Vos os avec merci aussi: Largeman-Roth dit que l'utilisation du lait de vache dans votre smoothie vous procurera 30% de votre calcium recommandé quotidien, mais que vous pouvez également obtenir du calcium si vous utilisez un lait végétal fortifié, comme le lait de sésame ou le lin lait. Les amandes, les graines de chia, le yaourt et les légumes verts à feuilles sont d'autres excellentes sources de calcium qui ont un goût délicieux dans les smoothies.

Les fruits et légumes frais de votre smoothie pour le petit-déjeuner emballent également beaucoup de polyphénols, alias des antioxydants puissants que vous ne pouvez pas obtenir de céréales sucrées, explique le cardiologue basé à Los Angeles Dr. Alejandro Junger, MD, fondateur et directeur médical du programme Clean. "Ce sont les composés que les plantes fabriquent pour différentes raisons, telles que la couleur, l'odeur, la défense ... quand dans notre circulation sanguine et disponible pour les cellules, ils ont des avantages puissants", explique-t-il. "Par exemple, les fruits et légumes bleus ont des polyphénols protecteurs cérébraux. Les effets bénéfiques complets de ces composés ne peuvent pas être reproduits en isolant chaque polyphénol et en le prenant comme supplément."

Il a été démontré que les antioxydants combattent l'inflammation et les radicaux libres, qui déstabilisent les cellules de votre corps. "Au fil du temps, cela peut entraîner un stress oxydatif, qui est le processus qui accélère le vieillissement et endommage l'ADN cellulaire", a déclaré Samantha Cassetty, MS, RD a précédemment dit à Well + Good. «En fin de compte, cela peut favoriser le cancer et d'autres problèmes de santé. J'aime penser aux dommages cellulaires comme une chaise avec quatre jambes - quand l'une des jambes est cassée, la chaise est instable. Les aliments riches en antioxydants aident à réparer ces dommages, donc vos cellules restent stables. Cela maintient votre santé cellulaire et aide à vous protéger contre le cancer et d'autres maladies."

Tous les fruits contiennent des antioxydants, alors choisissez tout ce qui convient au profil de saveur de votre smoothie. Nous sommes particulièrement partiels à cette recette riche en protéines qui contient des bleuets et des légumes verts à feuilles:

À quelle fréquence le diététiste recommande-t-il de faire cet échange de petit-déjeuner sain?

Largeman-Roth dit que cet échange de petit-déjeuner sain peut être super bénéfique pour votre santé, même deux à trois fois par semaine. Et cela ne veut pas dire que vous ne pouvez plus jamais manger de charmes chanceux; Cela signifie simplement que vous devriez envisager de siroter un smoothie riche en protéines à côté d'eux. "C'est parfaitement bien de profiter d'un bol de céréales sucrées à l'occasion, mais essayez de considérer le petit déjeuner comme une énorme opportunité chaque jour pour améliorer votre bien-être", dit-elle. "C'est ce qui m'aide à garder sur la bonne voie!"Vous pouvez également opter pour l'une de ces céréales de petit-déjeuner pleines de protéines qui ont conquis le cœur d'un diététiste enregistré.

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