Que boire pour s'endormir plus rapidement, selon un diététiste enregistré

1. Thé de lavande

C'est l'une des boissons absolues de Zeitlin en ce qui concerne la somnolence, et le choix semble évident. La lavande est une herbe célèbre dans le monde du bien-être, connu pour son aide à apaiser le système nerveux. Et tout comme renifler l'huile essentielle de lavande peut calmer un esprit agité, sirotant le thé de lavande peut vous zen à quelques zzz sucrés.

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2. Thé au baume au citron

C'est une autre herbe qui cherche à apaiser. "Des extraits de baumes de citronnage se sont avérés produire un effet sédatif chez la souris et une poignée d'essais humains ont trouvé des effets apaisants et anti-anxiété", la nutritionniste diététiste enregistrée Karen Collins, RDN, a déjà dit à Well + Good. "Certaines études suggèrent que le baume de citronnage combiné avec la valériane pourrait aider à réduire l'insomnie."

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3. Thé de la valériane

En parlant de cela, la racine de valériane a été historiquement utilisée pour s'endormir plus rapidement, bien que la recherche soit un peu mélangée. Selon Collins, Valerian pourrait éventuellement réduire le temps nécessaire pour s'endormir et réduire l'anxiété, "mais il ne sera probablement pas mieux que le placebo."Pourtant, si vous êtes prêt à croire, ce thé au goût terreux pourrait trouver un endroit dans votre armoire.

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4. Thé à la camomille

Enfin sur le front du thé, le thé de la camomille - une herbe bien-aimée pour se détendre - est un autre choix rapide pour Zeitlin. Sur une note personnelle, c'est l'une des deux choses que mon Yiayia me donnait afin de conciter.

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5. Lait de vache

… Annue C'est l'autre boisson que mon yiayia m'a utilisée pour conk. Réchauffez-le si vous vous sentez audacieux et que vous vous préparez à répéter.

6. Lait de chanvre

"[Le lait de vache et le chanvre] ont du tryptophane, un acide aminé qui nous aide à nous sentir somnoleurs et détendus", explique Zeitlin. "Vous savez, cet ingrédient que nous disons nous rend si fatigués après toute cette dinde à Thanksgiving? Eh bien, nous le trouvons également dans d'autres aliments riches en protéines, comme les produits laitiers et le chanvre des vaches."

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7. Lait d'amande

"Le lait d'amande aura également des [avantages sociaux], mais le chanvre aura plus car il a naturellement plus de protéines à offrir en premier lieu, et les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines", explique Zeitlin. "Si vous choisissez un substitut de lait, assurez-vous simplement qu'il s'agit d'une version non sucrée, car le sucre aura l'effet inverse sur vos objectifs de sommeil."

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Et voici ce que vous voudrez peut-être éviter de boire avant de vous coucher:

Savoir quoi boire pour dormir plus rapidement n'est en fait que la moitié de la bataille pour vous assurer que vous pouvez chronométrer ces précieuses huit heures. C'est parce que savoir quoi éviter est également cruciale. Le premier sur la liste est que vous ne pouvez probablement deviner: café.

"La caféine est un stimulant avec une demi-vie assez longue, ce qui se traduit par vous garder debout et alerte pendant une longue période", dit Zeitlin. C'est super dans le A.m., moins qu'idéal à la fin p.m. "Puisque tout le monde réagit différemment à la caféine, je recommande que tous mes clients quittent des boissons caféinées à 3 P.m. Si vous avez toujours besoin d'une solution de café, choisissez décafa ou, mieux encore, choisissez un thé qui a naturellement moins de caféine que le café."

L'autre boisson sans go est une déception directe. En ce qui concerne l'alcool, Zeitlin conseille toujours à ses clients de mettre le verre à vin au moins deux heures avant de se coucher. "Trois, c'est encore mieux", dit Zeitlin. "Pendant que vous pourriez penser" mais boire m'aide toujours. Vous pouvez s'évanouir rapidement de boire de l'alcool, mais vous vous réveillez plus fréquemment pendant la nuit et cela perturbe votre cycle REM… c'est là que ce vrai sommeil reposant de qualité vient de."

Enfin, Zeitlin vous recommande d'éviter les boissons sucrées comme les jus, les smoothies en bouteille, les thés sucrés et les sodas. "Le sucre remonte le moteur interne et peut jeter votre hormone de sommeil, la mélatonine, déséquilibrée", dit-elle. "La dure vérité est que ces boissons ne sont jamais un choix sain, [et] certainement pas dans les deux heures suivant l'heure du coucher."

Sur cette note… passez-moi une tasse de lait chaud, et je l'appellerai une nuit.