Que faire lorsque la méditation ne fonctionne pas pour vous

Voici ce qu'il faut faire lorsque la méditation ne fonctionne pas pour vous

Expérimenter, expérimenter, expérimenter

La pleine conscience, la pratique de cultiver une conscience et une gratitude pour le moment présent, remonte à la psychologie bouddhiste vieille de 2 500 ans. Surley, si les gens pratiquent cela depuis des milliers d'années, moi aussi je peux le faire…? La première personne à laquelle j'ai contacté était Lodro Rinzler, directeur spirituel de MNDFL, premier studio de méditation de New York City. Ils ont 30 enseignants différents - tous avec des styles différents. Son point de vue? "Je ne pense pas que ce soit cette méditation n'est pas pour toi ... peut-être que c'est juste que TM n'est pas pour toi."

"C'est comme ça", a-t-il poursuivi. "Quand j'étais enfant, quelqu'un m'a donné un violon et a dit qu'ils pensaient que je serais vraiment bon dans. Je l'ai essayé pendant quelques mois, mais ce n'était pas pour moi. Mais peut-être que si quelqu'un avait dit: «Voici un violon, un piano, des tambours et une guitare», j'aurais trouvé un instrument avec lequel je me suis connecté et je suis resté avec."

Parce que j'ai un esprit agité et j'aime être actif, Rinzler a recommandé de commencer par la méditation de marche. Il m'a entraîné pour savoir comment mon corps bougeait, comment mes pas tombaient et comment mes pieds se déplaçaient dans l'espace. Je l'ai essayé sur mon trajet quotidien et j'aimerais pouvoir signaler que c'était un énorme succès mais je me suis toujours ennuyé et j'ai manqué d'écouter de la musique. Néanmoins, être rassuré par un maître qu'il n'y a pas qu'une seule façon de méditer m'a fait me sentir mieux de continuer à rechercher ma confiture de méditation personnelle.

Aussi, gardez à l'esprit que la méditation pourrait ne pas fonctionner pour vous si vous êtes anxieux. Claire Grieve, spécialiste du yoga et experte en méditation, dit que l'attention d'attention sur votre inconfort peut exacerber les problèmes que vous ressentez. «Les pratiques de la pleine conscience et du balayage du corps vous demandent que vous vous connectez sur ce que vous ressentez et pour remarquer simplement ce qui se passe», dit-elle. «Il est possible que le réglage de vos sentiments comme celui-ci puisse amplifier l'anxiété autour d'eux."

Considérez un réglage de groupe

J'aime aller à des cours de fitness en groupe, alors pourquoi pas la méditation de groupe? À la suggestion de Rinzler, j'ai essayé la classe des intentions de MNDFL, une méditation de 30 minutes dans laquelle il a demandé à la salle (emballée) de se concentrer sur une qualité qu'ils veulent vivre. "Comment mettez-vous cela en pratique au travail demain?" Il a demandé. "À quoi cela ressemble-t-il dans vos relations?"Avoir ces conseils a définitivement aidé, mais j'étais aussi trop conscient de tout le monde autour de moi pour lâcher prise. Et si mon estomac grognait parce que j'avais faim? Et si je devais faire pipi?

Ma deuxième tentative était meilleure. J'ai essayé Yogi Extraordinaire Keri Setaro "Que faire quand vous paniquez" Séminaire de techniques Mindful Techniques à Naturopathica. Il a été tenu dans une pièce faiblement éclairée avec un paysage naturel projeté sur le mur et s'est concentré sur différents exercices de respiration qui peuvent aider lorsque des épisodes d'anxiété ou de dépression ont frappé.

J'ai appris à tirer des respirations au plus profond de mon intestin, à tenir l'inspiration pendant cinq secondes, puis à compter à cinq après avoir expiré lentement. Setaro est vraiment entré dans le Nitty Granticty sur les messages envoyés entre le cerveau et l'intestin et la façon dont la respiration peut faire toute la différence. Elle a parlé un langage avec lequel j'ai connecté personnellement, ce qui (encore) est la raison pour laquelle l'expérimentation est si importante. Peut-être que la pleine conscience, c'est comme sortir ensemble: vous ne voudrez pas glisser sur tous méthodes.

Il est normal de garder vos méditations courtes et douces

Oui, la méditation est une pratique qui nécessite une discipline, mais Rinzler et Serato ont souligné qu'il est tout à fait bien de méditer pendant quelques instants tout au long de la journée. Pour moi, cela signifie faire des exercices de respiration contrôlés chaque fois que je commence à me sentir dépassé. Les applications de méditation comme Headspace, Insight Timer, Aura, MyLife et Smiling Mind sont idéales pour le temps de compression de la pleine conscience dans votre journée où que vous soyez. (L'alchimie aromatique chill à base de citronnelle de Naturopathica a également amélioré mes moments méditatifs. Je frotte quelques gouttes sur mes poignets, je commence à respirer profondément et mon rythme cardiaque ralentit bientôt.)

La méditation peut prendre de nombreuses formes. Vous n'avez pas à vous asseoir debout ou à être dans un espace complètement calme. Et l'objectif ne devrait jamais être de vous vider complètement la tête. Mon esprit agité ne voulait pas dire que je faisais mal la méditation - il est normal de continuer à avoir des pensées. Le but de la méditation n'est pas de le maîtriser. «C'est une grande idée fausse», explique l'expert de la pleine conscience et présentateur de nouvelles ABC Dan Harris. «Les gens pensent qu'il y a un certain type d'État réussi que vous atteignerez et que vous aurez alors maîtrisé la méditation, mais ce n'est pas du tout comment vous devriez regarder ceci."Votre seul objectif devrait être d'augmenter régulièrement la pleine conscience et la conscience de soi.

Ce qui est drôle, c'est que, une fois que j'ai cessé de me forcer à méditer la "bonne" manière, cela est devenu tellement plus facile de s'asseoir pour des étirements plus longs. Je suis récemment allé à Inscape-The New Meditation Wonderland du PDG et du fondateur d'Intermix Khajak Keledjian - et pendant 22 minutes entières, j'ai soufflé en tant que voix électronique apaisante a mené une simple méditation. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais pour moi c'était énorme.

En fin de compte, je ne suis toujours pas le type de personne qui est volontairement assise pendant 30 minutes par jour - ce n'est pas mon truc. Mais je ne pense plus que cela signifie que je suis un échec de la méditation. Maintenant, je sais que c'est un outil de réduction de l'anxiété efficace, tout comme aller à une course, prendre du thé avec un ami ou journaliser - et j'ai appris des moyens de puiser qui fonctionne pour moi.

Essayez cette méditation ce soir pour vous aider à vous endormir:

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