À quelle heure vous devriez boire votre café du matin tous les jours, selon votre chronotype de sommeil

D'un autre côté, dit-il, le conseil général est de quitter boire du café à 2 p.m. Quoi qu'il en soit, parce que la boisson a une demi-vie entre six et huit heures, ce qui devrait signifier que par 10 p.m., C'est à mi-chemin de votre système.

Bien sûr, dit-il, différentes personnes ont différents niveaux de sensibilité à la caféine et de vitesse de métabolisme, et Dr. Breus dit qu'il connaît beaucoup qui a dit que boire du café juste avant le coucher ne les affecte pas du tout. Pourtant, cependant, il met en garde contre ces lattes de fin de soirée. "Vous pourriez être en mesure de vous endormir, mais la qualité du sommeil que vous obtenez sera de la merde pure", dit-il. "La caféine est un stimulant, c'est ainsi que cela agit dans le cerveau. Donc, plus le coucher que vous buvez de la caféine, plus votre sommeil à onde lente sera pire."Et comme le sommeil à ondes lents est cruciale pour la récupération physique, ce n'est rien à lésiner.

Mais encore une fois, ce ne sont que des directives générales qui peuvent être utiles que vous connaissiez votre chronotype ou non. Mais, Dr. Breus a des directives plus spécifiques, selon votre chronotype. Continuez à lire pour obtenir ces détails.

Quand le temps devriez-vous boire du café, selon votre chronotype?

Le chronotype de dauphin

Les dauphins représentent environ 10% de la population et sont connus pour leurs qualités d'insomniaques, en raison d'une faible poussée de sommeil ou d'une envie de dormir. Dolphins, dit le Dr. Breus, a tendance à se réveiller sans réflexion, ne peut pas faire la sieste et est le plus alerte la nuit. Étant un dorseur léger et ayant un faible sommeil, il écrit dans son livre La puissance de quand: découvrez votre chronotype, provoque souvent que ce chronotype éprouve une anxiété d'insomnie, ou une peur de ne pas pouvoir dormir.

Parce que les dauphins sont si sensibles, Dr. Breus a des directives spécifiques pour leur fenêtre de temps de consommation de café. S'ils suivent le calendrier exact des Dolphins, il recommande dans son livre - qui comprend un temps de réveil de 6h30 A.m. et un coucher de 11h30 p.m.-Ils devraient attendre de boire du café jusqu'à trois heures pleines après leur sortie du lit. Sa recommandation spécifique est d'avoir seulement 100 milligrammes (mg) de caféine entre 9h30 et 9h45 A.m., Mais il dit que si c'est trop serré, la fenêtre peut s'étendre entre 9 et 10 A.m. (N'oubliez pas, ce timing conseillé est basé sur quelqu'un qui suit son programme exact de dauphin proposé.)

Le chronotype de lion

Les Lions représentent environ 15 à 20% de la population, et ce sont des personnes du matin qui ont des pulsions de sommeil moyen. S'ils suivent l'horaire de sommeil Dr. Breus recommande pour eux, ils devraient se réveiller entre 5h30 un.m. et 6 a.m. Et aller au lit à 10h30 p.m. Si vous adhérez à cette routine, les lions ne devraient avoir que 100 mg de caféine entre 9 A.m. et 10 a.m.

Le chronotype d'ours

Les ours sont le chronotype le plus courant, et ils représentent environ 50% de la population. Ces personnes chanceuses ont tendance à régler leurs horloges internes par le soleil et à avoir une collecte de sommeil élevée. Dr. Breus recommande de se réveiller à 7 ans.m. et aller dormir à 11 h.m. S'ils s'en tiennent à cette routine, il dit qu'ils devraient prendre un café entre 10 A.m. et 12 P.m.-une fenêtre relativement large, par rapport à celles offertes aux autres chronotypes. Cela ne signifie pas, cependant, qu'ils peuvent chuger le café pendant deux heures. Au lieu de cela, Dr. Breus note qu'ils ne devraient aussi avoir que 100 mg de caféine par jour.

Le chronotype de loup

Les loups représentent environ 15 à 20 pour cent de la population et sont des extravertis créatifs, axés sur la nuit. Selon le Dr. Horaire idéal de Breus, ils devraient se réveiller entre 7 et 7h30 A.m., Et ils devraient alors viser à se coucher à 12 ans.m. S'ils adhèrent à ce calendrier, Dr. Breus recommande d'attendre à 11 un.m. pour leurs 100 mg de caféine.

J'ai essayé de boire du café selon mon chronotype, c'est ce qui s'est passé

Selon le Dr. Breus's Quiz, je suis un dauphin, ce qui n'est pas surprenant étant donné que je souffre d'insomnie chronique. Désespéré de résoudre mes problèmes de sommeil, j'ai essayé d'adhérer au programme Dolphin proposé, et les résultats ont en fait été sensiblement… bon? Je trouve que même s'il est difficile de sortir la porte le matin, une marche rapide me réveille plus que mon café. Grâce à se lever et à bouger au lieu de chouger immédiatement de la caféine, j'ai également remarqué que j'ai plus de flux d'énergie soutenu tout au long de la journée.

Bien sûr, mon expérience est juste anecdotique, mais il n'y a pas non plus de mal à tester une nouvelle routine pour voir si cela vous aide à dormir et à mieux performer, en particulier dans ces moments émotionnellement turbulents (et par conséquent, susceptibles de sommeil).

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous bien+, Notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.