Ce que diable sont des kegels, et sont-ils toujours vraiment utiles?

Ce n'est pas seulement le cas pour les propriétaires de vagins. Indépendamment du sexe ou de l'identité des sexes, garder ces muscles forts peut protéger chaque corps contre une multitude de problèmes de santé. Les muscles faibles du plancher pelvien peuvent entraîner des problèmes avec le contrôle de la vessie et le prolapsus antérieur (un affaiblissement de la paroi vaginale), explique le Dr. Gupta.

Pour vous aider à faire exactement cela, ci-dessous, Johnson et Dr. Gupta partage un guide étape par étape pour trouver et #werking les muscles là-bas.

Soyons Kegel. Voici votre guide étape par étape.

La meilleure partie de Kegels est que vous pouvez les faire à tout moment, n'importe où. (Au travail! Dans un arbre! Dans la voiture! Dans un train! Dans le noir! Dans la pluie!) Les deux experts recommandent de faire trois cycles de 10 répétitions par jour. Vous pouvez définir une alarme trois fois par jour sur votre téléphone, si vous le souhaitez, ou simplement y aller lorsque vous êtes super ennuyé lors d'une réunion à l'échelle de l'entreprise.

Étape 1: Apprenez où sont les muscles. Pour ce faire, vous avez des options. Soit coller un doigt à l'intérieur de votre vagin et serrer les muscles autour du doigt, soit faire semblant de vous asseoir sur un marbre que vous devez ramasser.

Étape 2: Concentrez-vous sur la correspondance de chaque respiration à chaque mouvement. "Sur votre inhale, vous voulez que votre sol pelvien vous détende. Pendant que vous expirez, pratiquez un Kegel ", explique Johnson. "Cette signature peut se sentir opposée si vous êtes en reniflard inverse. Il est important que vous mettiez le schéma de respiration inspiré approprié dans le corps afin de neutraliser la pression intra-abdominale."

Étape 3: Une fois que vous obtenez le rythme, pressez un compte de 10 et libérez pour un compte de 10. Frappez 30 répétitions et tapotez-vous dans le dos.

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