Ce que signifie vraiment de «dormir comme un bébé», selon les médecins et, surtout, comment le faire

Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles quelqu'un ne dormait pas comme un bébé, mais une principale préoccupation Dr. L'hiver et d'autres professionnels de la santé mentale indiquent le stress et l'anxiété. La bonne nouvelle est qu'il est possible de lutter contre les causes de ces coupables et de dormir comme si vous étiez un petit humain, sans soin dans le monde.

Comment l'inquiétude et le stress peuvent entraver le sommeil comme un bébé

Se sentir anxieux ou inquiet «est un obstacle au sommeil pour certaines personnes», explique le psychologue clinicienne Thea Gallagher, Psyd, professeur adjoint chez NYU Langone Health et co-animateur de la L'esprit en vue podcast. «Si vous êtes anxieux et sur le bord, il peut être plus difficile de ralentir et de détendre le corps», ajoute-t-elle. Cue: Vous, ayant du mal à vous endormir et à rester endormi.

«Si vous êtes anxieux et sur le bord, il peut être plus difficile de ralentir et de détendre le corps.”-Thea Gallagher, psyd

Même après avoir identifié l'anxiété ou le stress qui pourrait compromettre votre sommeil, traiter ces symptômes peut également affecter votre qualité de fermeture. Selon le Dr. L'hiver, les gens très anxieux ont tendance à dormir moins profondément que ceux qui ont moins de soucis, et ils peuvent également sous-estimer combien de sommeil ils se font réellement parfois par temps. Cela pourrait amener les gens à être stressés à l'idée de se sentir comme s'ils n'avaient pas beaucoup dormi, ce que Dr. L'hiver dit peut entraîner encore plus de stress.

Alors, comment savez-vous que le stress ou l'anxiété pourrait compromettre votre capacité à dormir comme un bébé? Dr. L'hiver dit de chercher les six signes suivants.

1. Il vous faut beaucoup de temps pour vous endormir.
2. Vous vous réveillez beaucoup pendant la nuit.
3. Vous avez du mal à vous endormir lorsque vous vous réveillez.
4. Vous vous sentez essuyé pendant la journée.
5. Vous n'êtes pas satisfait de votre sommeil.
6. Vous avez des rêves négatifs, comme la noyade ou être chassé.

Après avoir identifié un certain nombre de ces situations sont vraies, vous pouvez alors commencer à prendre des mesures pour changer la situation en abaissant vos niveaux de stress et, espérons-le, commencer à dormir à un niveau de meilleure qualité.

4 conseils pour dormir sans souci

Bien que l'apprentissage de dormir sans inquiétude sonne bien et peut bien contribuer à moins de stress dans l'inquiétude pendant vos heures d'éveil, le retirer est plus facile à dire qu'à faire. Si c'était facile, nous serions tous juste… le fais, c'est vrai? Pourtant, les médecins disent qu'il y a quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour se calmer et vous vider l'esprit avant de vous coucher. Et puis, vous serez d'autant plus susceptibles de dormir paisiblement, comme un bébé.

1. Évitez les situations stressantes avant de se coucher. Cela signifie prendre une passe pour regarder les nouvelles, lire des informations politiques ou regarder des e-mails stressants, dit l'hiver.
2. Augmentez votre exercice de jour. «Evrognez votre anxiété via l'activité physique», Dr. L'hiver suggère. Essayez simplement de ne pas faire ça avant de vous coucher, car faire de l'exercice avant de vous endormir peut vous faire vous sentir davantage augmenté.
3. Essayez des exercices de respiration. L'entraînement à la respiration, où vous respirez pour un compte, le maintenez et respirez: «aide votre esprit à revenir au présent et à ralentir», Dr. Gallagher dit. Cela peut aider à calmer votre esprit pour le sommeil, dit-elle.
4. Pratiquez la pleine conscience. Cela peut inclure la méditation, la prière ou le yoga avant de sauter au lit pour vous aider à «abandonner le stress du jour», Dr. L'hiver dit.

Si vous avez toujours du mal à vous installer dans l'esprit pour le sommeil, ou si vous avez l'impression que les inquiétudes vous tiennent la nuit, il est peut-être temps de parler avec un professionnel de la santé mentale. «L'anxiété est un problème médical», Dr. Winter souligne. «Recherchez de l'aide pour cela si vos propres mesures ne réussissent pas."