Ce que cela signifie quand vous imaginez des choses, eh bien, vous vous «procurez-vous» alors que vous êtes sur le point de vous endormir

Pour ne pas confondre avec la latence du sommeil (la période de temps pour vous endormir de l'éveil complet), la phase d'Hypnagogia est comme le milieu du gradateur, si la lumière vive est l'éveil et l'obscurité est le sommeil. Alors que le cerveau est en aval, la prévalence des ondes bêta éveillées plonge, et il y a une augmentation des ondes alpha reposantes et des ondes thêta encore plus lentes typiques du sommeil REM rêveur. Cette combinaison crée un environnement cérébral où des sites et des sons irréels peuvent faire surface de manière étrangement réaliste, tout comme vous pourriez ressentir des contractions musculaires involontaires (aka saccades hypniques) ou des instances de paralysie du sommeil pendant ce stade de transition.

Ce qui provoque une hallucination hypnagogique?

La réponse courte: la science ne sait pas encore entièrement pourquoi certaines personnes ont tendance à les obtenir (ou à les obtenir plus souvent), et d'autres ne le font pas. Une explication est qu'ils peuvent se produire plus fréquemment chez les gens qui connaissent une plongée plus rapide dans le sommeil paradoxal (aka dream sleep), faisant la navette à travers les étapes précédentes du sommeil trop à la hâte. «La physiologie normale est telle que le sommeil paradoxal devrait prendre de 60 à 120 minutes pour se produire dès le début du sommeil», explique le Dr. Varga, «mais dans certaines conditions, à savoir la narcolepsie [une condition caractérisée par des attaques soudaines de sommeil], cette transition peut être beaucoup plus rapide."

Plus généralement, tout ce qui jette le motif de votre rythme circadien (alias le cycle de somnifère de sommeil de votre corps) peut également être un coupable. Cela pourrait être quelque chose d'aussi inoffensif que du mal à s'endormir (peut-être en raison du stress ou de l'anxiété), d'avoir un horaire de sommeil irrégulier ou de tirer une nuit. Ou, selon la spécialiste du sommeil Angela Holliday-Bell, MD, elle pourrait être liée à une condition comme l'insomnie ou les troubles de l'humeur comme la dépression ou le trouble bipolaire. Certains médicaments, drogues et alcool peuvent rendre ces hallucinations plus susceptibles de se produire aussi, ajoute-t-elle.

Est une hallucination hypnagogique jamais inquiétante?

Seul, généralement pas. «Bien qu'ils puissent parfois être déconcertants, les hallucinations hypnagogiques sont généralement totalement bénignes et rien à se préoccuper», explique le Dr. Holliday-Bell.

Mais, parce que ces hallucinations peut se produit dans le contexte de certaines conditions médicales notées ci-dessus, vous seriez sage de rechercher d'autres symptômes potentiels, s'ils se produisent souvent. «Si vous ressentez une somnolence excessive, remarquez tout symptôme de comportement diurne perturbé ou que votre sommeil nocturne est dérangé, il serait intelligent de parler avec votre médecin», explique le Dr. Harris.

La meilleure façon d'empêcher ces hallucinations de se produire

Sachant simplement qu'il n'y a aucune raison médicale d'intervenir (sauf si vous déterminez qu'ils sont symptomatiques d'une condition sous-jacente, comme indiqué ci-dessus) peut aider à gérer ces hallucinations, explique le Dr. Holliday-Bell. «Les gens doivent savoir que ce sont des phénomènes très courants et normaux qui n'augmentent pas la probabilité d'un événement indésirable», dit-elle.

Si, cependant, avoir ces hallucinations vous cause du stress ou de la provoquant de l'anxiété, il y a des étapes que vous pouvez prendre pour réduire leur fréquence. Le premier sur cette liste consiste à réglementer votre horaire veille et à assurer que vous obtenez les sept à huit heures de sommeil recommandées par nuit, explique Dr. Harris.

Apporter quelques modifications simples à votre hygiène du sommeil peut également aider à optimiser votre sommeil et, à son tour, à maintenir la prévalence des hallucinations hypnagogiques à distance, dit Dr. Harris: «Un espace calme, sombre, frais et confortable est très important, tout comme limiter des choses comme l'alcool et la nicotine dans les trois heures suivant votre coucher et votre caféine en huit heures."

Et comme pour toute préoccupation liée au sommeil, il peut également être utile de gérer votre état mental. Harris. La pratique de toute forme de méditation réductrice de stress ou d'autres rituels de pré-lit apaisant peut vous aider à vous assurer que vous-et votre cerveau passe plus transparente, de l'éveil à dormir, sans aucune hallucinations sans appel en cours de route en cours de route.

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