Avez-vous de fortes compétences en gestion de la colère? Voici exactement comment dire

La colère peut prendre de nombreuses formes, comme une période de rage éphémère ou un long combat éruption, pour deux exemples. Mais même si c'est souvent une émotion naturelle à ressentir, ce qui est le plus consécutif, c'est la façon dont vous gérer C'est comme il bouillonne. Utiliser l'introspection pour tester vos compétences en gestion de la colère (lorsque vous êtes pas Dans la chaleur du moment, c'est-à-dire) peut vous offrir une certaine conscience de soi saine en ce qui concerne vos tendances et déclencheurs de colère communes. Une fois sur votre radar, vous serez mieux équipé pour repérer et réprimer de manière proactive la sensation chaque fois qu'elle apparaît inévitablement.

Et "inévitable" est le mot opératoire concernant la colère, car tout le monde est obligé de le ressentir à un moment ou à un autre. "Tout sentiment négatif excessif, détresse, honte, rejet-volonté déclenchent probablement la colère", a déjà dit la psychothérapeute Alison Stone, LCSW. Cela dit, l'émotion n'est pas intrinsèquement négative et peut servir un objectif psychologique clé. «Cela vous aide à reconnaître quand vous êtes maltraité», explique le psychologue clinicien Aimee Daramus, Psyd, auteur de Comprendre le trouble bipolaire. «Si vous ne vous laissez pas ressentir de la colère, les gens marcheront sur vous, et la colère peut plus tard se présenter comme une dépression, une anxiété ou même une douleur psychosomatique."

• Aimee Daramus, Psyd, LCP, psychothérapeute basée à Chicago
• NYA B, NYA B, MA, NCC, LPC, est un auteur, thérapeute et conférencier qui s'est donné pour mission de défendre le soutien et les ressources en santé mentale pour toutes les personnes. Né et élevé du côté sud de Chicago, NYA B s'entraîne avec un…
• Robert Enright, PhD, psychologue et co-fondateur de l'Institut international de pardon international

Pour cette raison, une gestion efficace de la colère ne consiste pas à ignorer ou Dr. Daramus.

Comment tester vos compétences en gestion de la colère

La mesure dans laquelle vous prenez l'une des étapes de gestion de la colère saine ci-dessus lorsque vous êtes confronté à l'émotion est certainement subjective à votre humeur, la situation provoquant la colère et une variété d'autres facteurs externes. Malgré cela, certaines personnes ont également de meilleures compétences de base à la gestion de la colère que d'autres - et, par conséquent, ont tendance à adopter des techniques efficaces pour gérer les conflits et la déception le plus souvent.

Pour tester vos propres capacités chez la gestion de la colère, vous pouvez commencer par une simple auto-évaluation comme celle-ci de 10 quelles de Psychologie aujourd'hui. (Si vos niveaux de colère vous mettent ou d'autres autres en danger, la recherche d'aide professionnelle plutôt que l'auto-traitement introspectif est la meilleure voie à suivre.)

Ce test pose un ensemble de scénarios qui provoqueraient généralement des sentiments de colère, et vous demande d'évaluer à quel point vous vous sentiriez en colère dans l'hypothèque en utilisant une échelle de six points allant de «Je ne me sens pas du tout en colère» à « Je me sens furieux."En fonction de vos réponses aux 10 situations, il agrége ensuite un« score de colère »sur une échelle de 0 à 100. Alors qu'un score de «0» refléterait probablement une grande étendue de déni, il est normal de vivre quelques colère parfois-Et un score de «100» impliquerait un manque total de tactiques d'adaptation pour la colère, exactement où vous tombez entre les deux, peut offrir un aperçu de vos compétences relatives de gestion de la colère.

«Vous voulez vous permettre de ressentir de la colère lorsque quelqu'un vous fait du mal ou franchit des limites, mais vous voulez également être en charge de votre colère, ne laissez pas être en charge de vous.”-Aimee Daramus, psyd

«Il est idéal que votre résultat tombe quelque part près du milieu de cette échelle», explique le Dr. Daramus. «Vous voulez vous permettre de ressentir de la colère lorsque quelqu'un vous fait du mal ou franchit vos limites, mais vous voulez également être en charge de votre colère, au lieu de le laisser être en charge de vous."

Bien que ce type de test pour la gestion de la colère ne soit pas de nature clinique ou diagnostique, il peut offrir un aperçu du moyen d'inciter une auto-réflexion saine. «Cela permet au preneur de test de considérer les incidents qui pourraient éventuellement les mettre en colère ou explorer des choses qui peuvent leur apparaître tout en lisant les questions qu'ils pourraient ne pas considérer autrement», explique le thérapeute NYA B, LPC. Pour obtenir un résultat précis du test, cependant, vous devez être aussi honnête que possible avec vous-même tout en considérant chaque scénario hypothétique, ce qui peut être difficile à faire, en particulier si vous êtes quelqu'un qui éprouve ou tient beaucoup de colère ou de ressentiment persistant.

«Au début, de nombreuses personnes sous-estiment réellement la profondeur de leur colère», explique le psychologue Robert Enright, PhD, co-fondateur de l'International Forlding Institute et auteur de La vie indulgente. «C'est peut-être parce qu'ils craignent une profonde colère, ou qu'ils utilisent la défense psychologique du déni pour cacher une partie de leur colère d'eux-mêmes.«En conséquence, ils sont susceptibles de réagir de manière inexacte hypothétique Scénarios en colère dans le test ci-dessus. «C'est si facile de continuer avec le déni et de vous dire:« Bien sûr, je ne serais jamais trop en colère dans ces conditions », dit-il.

Pour cette raison, il suggère de consulter des membres de la famille ou des amis pour tester votre gestion de la colère plutôt que de compter sur une auto-évaluation plus subjective seule. «Demandez à un être cher d'évaluer votre colère sur une échelle 1 à 10 chaque fois que vous devenez en colère ou ennuyé», suggère-t-il. «Une fois que vous avez leur réponse [pour quelques moments différents où vous étiez en colère], parler de l'écart entre leur numéro et le nombre que vous pourriez vous donner peut vous aider à réduire toute quantité de déni, en particulier si vous êtes conscient ou que vous pouvez développer une solution potentielle pour cette colère, comme faire preuve de pardon."

Comment identifier de fortes compétences d'adaptation émotionnelles en action

Avoir une image claire de l'efficacité de la gestion de la colère peut également vous donner une idée de la façon dont vos compétences s'accumulent dans ce royaume. «Une personne qui gère bien sa colère reprendra une profonde respiration lors d'un conflit, utilise l'auto-trame comme distraction, créera un tampon de calme peut-être, en gardant une boule de stress ou un mastic à portée de main et être intentionnel d'éviter les gens ou les lieux qui les déclenche », explique NYA B.

Si une situation tendue s'intensifie, de fortes compétences en gestion de la colère peuvent également ressembler à s'enlever et à se tourner vers une touche d'eau froide sur le visage, à écouter de la musique ou à s'arrêter pendant quelques minutes avec une application de méditation pour se calmer, Ajoute Dr. Daramus.

Une fois que la personne est moins houleuse, un manager de la colère efficace reconnaîtra également ses sentiments à propos de la situation, tout en créant de l'espace et du temps pour que la colère soit répandue. «En règle générale, ils utiliseront des mots pour se séparer de l'émotion, au lieu de le posséder», explique NYA B. «Plutôt que de dire:« Je suis énervé », par exemple, ils disent:« Je me sens énervé », créant une distance entre eux et l'émotion, au lieu de le tenir dans le cadre de leur identité."

De là, les personnes ayant de fortes compétences en gestion de la colère ont également tendance à utiliser des déclarations "I" pour exprimer ce qui leur était en colère, éviter un changement excessif et laisser tomber les attentes que quelqu'un d'autre convient avec son point de vue. Et toutes ces tendances pour lesquelles vous pouvez vous scanner, afin de mieux lire comment vous pourriez améliorer vos compétences en gestion de la colère, chaque fois que vous avez besoin de les appeler.

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