Qu'arrive-t-il à votre système digestif lorsque vous vous allongez après avoir mangé?

"Cela pourrait se présenter comme une sensation de brûlure dans votre poitrine et votre gorge, un goût aigre dans votre bouche ou des éructations", Dr. Berookim continue. Il ajoute que le reflux a le potentiel d'irriter vos voies respiratoires et de se traduire par une toux, qui peut même imiter de légers symptômes d'asthme.

De plus, une étude publiée dans la revue Physiologie, nutrition et métabolisme appliqués ont rapporté des avantages supplémentaires de s'asseoir droit tout en mangeant plutôt que de s'allonger. Après que les chercheurs ont étudié les effets de l'ingestion des protéines dans les deux positions, ils ont conclu que l'alimentation en position de corps vertical par opposition à une position de mensonge «accélère la vidange gastrique et augmente l'augmentation postprandiale de la disponibilité des acides aminés plasmatiques en augmentant la digestion des protéines et l'absorption des acides aminés les taux."En termes simples, cela signifie que vous pouvez promouvoir une fonction digestive optimale et Absorption des nutriments si vous mangez des aliments riches en protéines tout en étant assis droit par rapport à l'inclinaison. (Sans parler de réduire votre risque de ressentir les brûlures d'estomac et les symptômes de reflux cités ci-dessus si vous restez droit après ledit repas.)

Est-il jamais conseillé de s'incliner après avoir mangé?

Beaucoup de gens ont tendance à s'allonger après avoir mangé, surtout après un grand repas copieux (* Cue mes envies pour la nourriture de Thanksgiving *). Mais aussi confortable que possible pour défaire un ou deux bouton, remettre vos pieds et reposer sur votre dos, est-ce toujours préférable pour la digestion?

«Il n'y a pas vraiment de types de conditions ou de scénarios dans lesquels nous recommandons de m'incliner après avoir mangé», Dr. Berookim dit. «Cela va juste à l'encontre de la direction naturelle de la gravité qui favorise une digestion saine."En outre, il mentionne que les personnes atteintes de certaines conditions médicales devraient prendre soin de rester debout après leurs repas. «Les personnes qui ont une maladie du reflux gastro-œsophagien sous-jacente (RGO) ou des conditions telles que la hernie hiatale ne devraient certainement pas coucher après avoir mangé», Dr. Berookim dit, car cela est susceptible d'exacerber l'inconfort.

TL; DR: DR. Berookim confirme que, en règle générale, il est toujours préférable de s'asseoir debout après avoir mangé. (L'exception, comme il nous l'a dit précédemment, s'applique aux personnes qui éprouvent des brûlures d'estomac et un reflux peuvent en fait bénéficier de la position de la position tout en mangeant car cela peut aider à minimiser la pression de l'estomac qui produit des symptômes indésirables.)

Combien de temps vous devriez idéalement attendre pour vous allonger après avoir mangé

Que vous soyez à la plage et que vous souhaitiez vous allonger sur votre serviette après un nouveau déjeuner, ou à la maison et prêt à se recroqueviller pour regarder la dernière version de Netflix après un repas tardif, Dr,. Berookim recommande certains délais à attendre avant de le faire.

«Il est généralement recommandé d'attendre au moins 30 minutes après avoir mangé avant de s'inclinner complètement», dit-il. Cependant, si vous reposez dans une position semi-retenue inclinée et / ou avez des oreillers à empiler, vous n'avez pas à regarder l'horloge aussi diligente. "Si vous allez juste vous allonger sur le canapé mais avec une élévation plus élevée de votre tête, alors il est généralement normal de le faire peu de temps après avoir mangé", clarifie-t-il.

Pourtant, quand il s'agit d'attraper vos zzz après le dîner, le laps de temps idéal est un peu plus long. "En général, nous vous recommandons de manger assez tôt pour que vous quittez deux heures après le dîner pour vous coucher", Dr. Berookim continue. Et si vous avez du mal avec le RGO, une étude publiée dans le American Journal of Gastroenterology trouvé de meilleurs résultats en attendant au moins trois heures et encore plus de avantages significatifs en tendant quatre heures.

La ligne de fond? S'allonger directement après un repas a le potentiel de déclencher une détresse digestive, en particulier pour ceux qui luttent déjà avec des conditions telles que les brûlures d'estomac et le reflux. Cependant, vous n'avez pas nécessairement à rester * complètement * droit, être raide en tant que planche ou exclure complètement la détente après la détente. Pendant que Dr. Berookim réitère qu'il n'est pas idéal pour être en décubitus. De plus, si les symptômes décrits ci-dessus se manifestent même si vous changez votre routine de relaxation post-repas, DR. Berookim dit que la réduction des boissons gazeuses peut également aider.

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