Nous accumulons tous la «dette de chagrin» en ce moment que nous pourrons jamais le rembourser?

Selon la psychologue de la Harvard Medical School Dorothy P. Holinger, PhD, auteur de L'anatomie du chagrin, qui détaille comment le chagrin peut affecter l'esprit et le corps, "en plus de la dépression et de l'anxiété, le chagrin peut rendre le corps physiquement malade."Cela peut faire surface de diverses manières, ajoute-t-elle, y compris la détresse digestive, l'épuisement ou, dans des cas extrêmes, des problèmes cardiaques. Les deux experts conviennent que la première étape vers la guérison de ces effets mentaux et physiques du chagrin est de reconnaître la perte et chaque source individuelle de l'informatique, même si et quand ces pertes et sources de perte se chevauchent.

"Lorsque vous supprimez un traumatisme, vous pouvez pousser certaines émotions, mais [ils ne disparaissent pas, ils peuvent faire surface dans vos pensées et vos actions sans que vous vous en rendions compte même."-Kahina A. Louis, Psyd

Est-ce plus compliqué que le traitement d'un traumatisme singulier? Absolument. C'est pourquoi la psychologue clinicien agréée Kahina A. Louis, Psyd, dit que la thérapie professionnelle peut être une stratégie particulièrement utile; Bien que compliqué, travailler à travers le processus de deuil est nécessaire pour la guérison. Sans cela, "ce qui a tendance à se produire, c'est que vous commencez à vous concentrer sur la prochaine tragédie avant de travailler sur la première", Dr. Louis dit. Ce traumatisme non transformé peut à son tour devenir supprimé, et "lorsque vous supprimez un traumatisme, vous pouvez pousser certaines émotions, mais [ils ne partent pas]. Ils peuvent faire surface dans vos pensées et vos actions sans que vous vous en rendions compte."

En plus de rechercher une thérapie professionnelle, Dr. Gordon dit que réserver du temps pour honorer votre chagrin est crucial pour le traiter et la guérison. "Mon frère est mort de Covid-19, et ça a été difficile pour moi. J'ai ressenti une combinaison de chagrin et de colère que je devais laisser échapper ", dit-il. "Alors je me suis donné du temps le matin pour pleurer, crier, bouger mon corps ou faire quoi que ce soit d'autre pour laisser ces émotions sortir. Une autre technique utile peut être la journalisation et la rédaction de vos émotions - juste écrire ce qui apparaît pour vous."La clé, dit-il, est quelque chose. Sinon, vos émotions pour un événement traumatisant ou plusieurs maux sont enterrés à l'intérieur.

Beaucoup d'entre nous ne sont pas d'accord et les experts en santé mentale veulent que vous vous rendiez à l'aise de le reconnaître. En savoir plus dans la vidéo ci-dessous:

Travailler grâce à la dette de chagrin en tant que société

Les trois experts disent qu'il y a une autre étape importante dans le travail de la dette de chagrin: trouver la connexion. Dr. Louis dit que, pour le meilleur et pour le pire, il n'est pas difficile de trouver d'autres personnes qui pleurent une perte similaire. Par exemple, si vous vivez à la fois la mort d'un être cher et que vous êtes sans emploi, il peut être guéri de rejoindre un groupe de soutien virtuel pour les personnes qui ont perdu quelqu'un à Covid-19 et de rester en contact avec un ami qui est également nouvellement sans emploi; Les deux sources de traumatisme méritent l'attention.

Et tandis que la règle de sécurité de l'avion de mise sur votre propre masque d'oxygène avant d'aider les autres s'appliquent ici, Dr. Louis dit qu'il est important de reconnaître que nous n'avons pas tous le même montant de dette de chagrin; Certaines personnes acquièrent plus que d'autres. Si votre dette est légère, ou même si elle est lourde mais que vous avez toujours une énergie émotionnelle, DR. Gordon suggère de tendre la main à d'autres qui se sentent complètement en faillite. "J'ai un ami qui est devenu Covid-19, a également perdu son emploi et est très isolé à la maison. Alors je fais un devoir de l'appeler tous les jours ", dit-il. "Parfois, les appels sont courts et nous ne parlons pas de ce qu'il traverse en tout-temps, nous parlons d'autres choses, comme la femme qu'il aime mais c'est une façon d'être là."

Tout aussi important, Dr. Gordon ajoute, est de contacter les autres lorsque votre dette de chagrin le nécessite. "La mort de mon frère a été très difficile pour moi", dit-il. "En plus de cela, mon ex-femme est devenue Covid-19 et quand cela s'est produit, je me suis senti submergé par tout le chagrin qui se passe dans ma vie. Un matin, j'ai décroché le téléphone, j'ai appelé un ami et j'ai dit: «Je suis vraiment dépassé.`` Juste deux minutes pour parler avec elle, j'ai commencé à me sentir un peu mieux et moins seul. Il est important d'exprimer notre chagrin."

Les deux dr. Louis et Dr. Gordon dit que le deuil collectif a le potentiel d'avoir un effet positif sur notre société: plus d'empathie. "Maintenant, avec tant de gens qui vivent des expériences similaires, il serait difficile de passer au-delà de 2021 sans que l'empathie soit à l'avant-garde de votre vie", Dr. Louis dit. "Cela augmente votre compréhension de l'anxiété, de la dépression et du chagrin. Et cette compréhension va nous rendre plus connectés les uns aux autres."

La dette de chagrin peut-elle être remboursée?

Reconnaître le traumatisme, la recherche de thérapie, les pleurs, la journalisation et la connexion à d'autres sont toutes des étapes qui peuvent être prises pour traiter le chagrin, mais Dr. Holinger dit qu'il y a aussi quelque chose d'important: reconnaissance au niveau national.

"Il y a eu un moment lors de l'inauguration présidentielle lorsque le président Biden et le vice-président Harris ont allumé 400 bougies, chacune représentant 1 000 personnes décédées de Covid-19. C'était un pas vers la guérison dont nous avions besoin au niveau national ", dit-elle. «Nous avions besoin de la reconnaissance des dirigeants de notre pays sur ce que nous avons vécu et traversons. Reconnaître individuellement le chagrin est important, et il est également important qu'il soit reconnu par d'autres leaders."

Reconnaître individuellement le chagrin est important, et il est également important qu'il soit reconnu par d'autres leaders.

De cette façon, la dette de chagrin résultant de la pandémie est un fardeau partagé à rembourser, pas seul. Mais Dr. Gordon dit qu'il est également important de réaliser qu'il ne sera jamais remboursé dans son intégralité, et certains jours, vous pouvez ressentir une profonde tristesse pour un événement traumatisant qui s'est produit il y a longtemps. Dr. Holinger est d'accord. «J'avais un patient qui a commencé à me voir après la mort de sa mère. Nous avons passé nos séances à travailler à travers ce chagrin et puis un jour il est venu en se sentant malade. Il avait oublié que c'était l'anniversaire de son père la mort, comme nous nous concentrions sur sa mère ", dit-elle. "Le chagrin peut revenir de cette manière."

Bien que travailler à travers le chagrin ne vous protège pas de vous sentir à nouveau triste, cela peut vous donner le temps et l'espace pour pouvoir le reconnaître quand il arrive - même des années plus tard dans la route. En fait, Dr. Holinger dit que la récupération de ce qui se passe maintenant nécessite une attention dans le présent et à l'avenir. "En raison du nombre de tragédies différentes que de nombreuses personnes vivent en ce moment, ils essaient juste de passer et de guérison réelle sera retardée", dit-elle.

Curieux quand un épidémiologiste a à dire sur la fin de la pandémie? Découvrez la vidéo ci-dessous pour plus d'intex:

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous bien+, Notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.