La formation PHA est l'entraînement anti-HIIT qui maintient votre fréquence cardiaque dans la «zone monétaire»
"PHA vous donne plus pour votre argent du point de vue de la fréquence cardiaque", selon Shannon. Il garde votre fréquence cardiaque dans ce qu'elle appelle "la zone monétaire" (alias la zone aérobie), qui vous donne une brûlure fantastique qui dure bien au-delà de votre entraînement et vous aide à construire une endurance musculaire et cardiovasculaire.
La modalité sert à double service comme un entraînement en force et une séance d'entraînement cardiovasculaire, et vous pouvez obtenir un point solide pour votre argent en seulement 20 minutes. Et si vous êtes un amoureux du HIIT? Ne vous inquiétez pas - il y a de la place pour les deux dans votre routine. "Il est super sain pour vous de vous entraîner à PHA plusieurs fois par semaine et de mélanger cela avec du cardio à haute intensité, que ce soit sur le vélo ou avec un entraînement HIIT", explique Shannon. En faisant cela, vous renforcez la force et permettez la diversification de vos séances d'entraînement. Assurez-vous simplement de donner à votre corps le bon temps pour vous reposer et récupérer entre les séances.
Entraînement de formation PHA de 20 minutes, vous pouvez essayer à la maison
Échauffement de 2 minutes: Desserrez vos muscles avec des mouvements comme les bons matins, les vers de pouces et les ouvre-portes.
Circuit de 14 minutes: Prenez un ensemble de poids moyens et répétez le cycle de 7 coups deux fois sans repos entre les ensembles.
- Bas du corps: Alternance arrière arrière (1 minute)
- Haut du corps: Randonnées pliées (1 minute)
- Bas du corps: Boumanes latérales (1 minute)
- Haut du corps: Mouches à la poitrine (1 minute)
- Bas du corps: Bridge Press (1 minute)
- Haut du corps: Biceps Curl avec presse aérienne (1 minute)
- Bas du corps: Coup de squat (1 minute)
Finisseur de noyau de 4 minutes: Mettez-vous au défi de faire autant de pompes ou de burpees que possible, ou de tenir une planche pendant la durée de l'entraînement de 20 minutes.
Avant de commencer, assurez-vous de savoir comment faire ces mouvements de la bonne façon:
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