Nous avons demandé à l'athlète Elizabeth Adams pour son plan de repas CrossFit, à quoi il ressemble

Petit-déjeuner: Omelette et crêpes. "Des amis et moi sommes allés à Clinton Street Bakery, qui est connu pour leurs crêpes, nous avons donc obtenu une grosse pile et les avons partagées entre nous", explique Adams. "L'omelette était tout moi. C'était ma première fois là-bas et tout avait un goût incroyable!"

Déjeuner: Kettlebell Kitchen Body Bodybuilders Essential (poulet grillé, brocoli et riz blanc).

Dîner: Dig Inn Bowl avec des cuisses de poulet, une salade de chou frisé, un chou-fleur et des patates douces.

Lundi

Calendrier: Formation des clients à 9e.m. et 3 P.m.; Cours d'enseignement à 4 P.m., 5 P.m., et 6 P.m.; entraînements personnels à 10 A.m. et 2 P.m. "Je vais faire des séances d'entraînement beaucoup plus courtes et à haute intensité pour me faire un pic pour mes concurrents", explique Adams. "Je vais avoir des glucides liquides à digestion vers environ 40 min avant de m'entraîner pour garantir que mes niveaux d'énergie et de sucre sont élevés, c'est là que les Karbolyn et Vitargo entrent."

Pré-brise-petit repas: 8 oz. d'eau, de café, d'une demi-banane et de deux paquets d'avoine de coupés en acier irlandais.

Drink avant la formation: 1 Scoop Carolien (supplément de glucides); 1 comprimé d'électrolyte nuun.

Boisson post-entraînement: 1 Scoop of Ascent Protein, 1 Scoop Karbolyn (supplément de glucides) et 5 mg de poudre de protéine de créatine. "Avec le montant que je m'entraîne, il est vraiment important d'obtenir suffisamment de glucides", dit Adams. "Je pensais que les glucides étaient" mauvais "et les manger m'empêcherais d'obtenir un pack de six. Mais j'ai appris qu'ils sont vraiment essentiels, en particulier le moment où vous les mangez. Je suis définitivement beaucoup plus heureux maintenant que quand je me suis éloigné de les manger."

Petit-déjeuner: 2 œufs sur le hachage facile, les épinards et les patates douces et la saucisse de poulet.

Drink pré-entraînement: 1 Scoop Vitargo (supplément de glucides); 1 comprimé d'électrolyte nuun.

Drink de récupération post-entraînement: 1 Scoop Vitargo; 1 Scoop BCAA (Acides aminés à chaîne ramifiée) poudre.

Déjeuner tardif: Turquie en dés avec sauce à la noix de coco, riz blanc et bette à bec suisse de Kettlebell Kitchen.

Collation: Bar Talty avec 12 grammes de protéines, 20 grammes de glucides et 9 grammes de fibres. "Ces barres sont délicieuses! Ils sont une excellente collation post-entraînement, "dit Adams.

Dîner: Boulettes de viande, brocoli, chou frisé et riz blanc de Kettlebell Kitchen.

Mardi

Calendrier: Formation des clients à 7 un.m., 8 A.m., 3h30 p.m., et 16h30 p.m.; des séances d'entraînement personnel à 9 h.m. et 5h30 p.m. "Je fais une session de vélo de 45 minutes le mardi ", dit Adams. "Les mardi après-midi sont des séances spécifiques au sport. Je me concentre beaucoup sur les mouvements de style gymnastique-crossfit."

Pré-brise-petit repas: 8 oz. d'eau, de café, de banane, 2 paquets d'avoine irlandaise en acier et un complément de supplément de 8 gris dans 8 oz supplémentaires. de l'eau.

Drink avant la formation: 1 Scoop Karbolyn; 5 mg de poudre de protéine de créatine. "J'aime avoir mon farine d'avoine 90 minutes avant de commencer [l'entraînement], puis mes glucides liquides environ 40 minutes avant", dit Adams.

Boisson post-entraînement: 2 boules de protéine de montée; 1 Scoop Karbolyn.

Petit-déjeuner: 2 œufs, épinards et hachis de patate douce, saucisse de poulet et 1 comprimé d'électrolyte nuun avec 8 oz. eau.

Boisson d'entraînement pré-personne: 1 supplément de glucides Scoop Vitargo; 1 comprimé d'électrolyte nuun avec 8 oz. eau.

Snack post-entraînement: Bar à l'arachide au chocolat Rx Bar. "C'est ma saveur préférée. C'est si bon!"

Dîner: Boulettes de viande paléo, quartiers de patates douces et brocoli carbonisés de Hu Kitchen.

Dessert: Gâteaux de riz avec du beurre de noix Rx et des fruits Bionaturae Spread. "PB&J Rice Cakes est l'un de mes desserts préférés. Les gens roulent des yeux, mais c'est délicieux, "dit Adams.

Mercredi

Calendrier: Des cours d'enseignement à 7 un.m., 8 A.m. et 12 P.m.; Formation des clients à 15h30 p.m., 4h30 p.m., et 5h30 p.m. "Je n'ai pas d'entraînement personnel le mercredi, donc je les considère comme des jours de repos."Cela signifie que je vais manger moins de glucides et un peu plus de graisses saines", dit Adams.

Snack pré-brisée: 8 oz. d'eau, de café et d'un shake protéine avec 5 mg de poudre de protéine de créatine.

Petit-déjeuner: 2 œufs, épinards et saucisses de poulet.

Déjeuner: Bol de chimichurri de poulet tiré de Kettlebell Kitchen. "C'est l'un de mes repas préférés de KBK. J'aime tout avec Chimichurri!"

Collation: Barre de beurre d'arachide et jelly talty.

Snack de fin d'après-midi: Shake protéine avec 1 scoop de vitargo.

Dîner: Empanada de poulet avec du riz blanc de Kettlebell Kitchen.

Jeudi

Calendrier: Des cours d'enseignement à 5 A.m., 6 A.m., 7 A.m.; Formation des clients à 15h30 p.m. et 16h30 p.m.; entraînements personnels à 10 A.m. et 2 P.m. "Mes entraînements personnels le jeudi sont très similaires aux lundis. La première session est l'haltérophilie et la force, et la deuxième session est un conditionnement brut ", dit Adams.

Snack pré-brisée: 8 oz. d'eau, café, une demi-banane, 2 paquets d'avoine coupée en acier irlandais et une poignée de granola.

Poste d'entraînement post-personne: 1 Scoop of Ascent Protein, 1 Scoop Vitargo et 5 mg de créatine.

Petit-déjeuner: 2 œufs, hachischs d'épinards et de patates douces et saucisse de poulet.

Déjeuner: Cuisses de poulet, riz blanc, épinards et chou frisé de Kettlebell Kitchen.

Poste d'entraînement post-personne: 1 Scoop Karbolyn et 1 Scoop BCAA (Acides aminés à chaîne ramifiée) poudre.

Snack de fin d'après-midi: Barre de talty

Dîner: Bol de chimichurri de poulet tiré de Kettlebell Kitchen.

Dessert: 5% du yogourt grec fage à la brouillard avec des bleuets.

Vendredi

Calendrier: Cours d'enseignement à 12 p.m. et 4 P.m.; Formation des clients à 8 A.m.; entraînement personnel à 10 A.m. "Les vendredis sont mes séances de course", dit Adams. "J'adore aller sur la piste, mais il fait froid et généralement à mes compétitions, nous fonctionnons sur TrueForms, ce que si vous n'en avez jamais été sur un, je recommande vraiment. Ils sont horribles et géniaux en même temps."

Petit-déjeuner: 8 oz d'eau, café, demi-banane et 2 paquets d'avoine irlandaise en acier coupé.

Drink pré-entraînement: 1 scoop karbolyn et 1 comprimé d'électrolyte nuun dans 8 oz. de l'eau.

Shake protéine post-entraînement: Smoothie aux baies avec une boule de protéine de fraise.

Déjeuner: Boulettes de viande paléo, brocoli carbonisés et quartiers de patates douces de Hu Kitchen; 1 comprimé d'électrolyte nuun en 8 oz. de l'eau.

Collation: Rxbar; boisson protéinée avec 1 scoop de protéine de montée.

Dîner: 2 morceaux de pain; des applications partagées de courge, des patates douces japonaises et des champignons rôtis; canard rôti. "Mon frère a eu un dîner d'anniversaire à Hearth et c'est ce que j'ai obtenu!"

Dessert: 5% du yogourt grec fage à la brouillard avec des bleuets et du beurre de noix RX.

Samedi

Calendrier: 8 A.m. Formation des clients; cours d'enseignement à 10 un.m. et 11 a.m.; des séances d'entraînement personnel à 9 h.m. et 2 P.m. "Aujourd'hui, je me concentre sur le poids et les squats", dit Adams. "Pour mon entraînement de l'après-midi, je me suis concentré sur le conditionnement, semblable à ce que je fais le mardi."

Petit-déjeuner: Oeufs brouillés, saucisse de dinde, toast de seigle et hachis.

Déjeuner: Riz blanc et poulet grillé.

Smoothie post-entraînement: Smoothie au bulldozer de Liquiteria (bananes, beurre d'arachide, lait à vanille aux amandes et protéines de lactosérum au chocolat)

Dîner: Hamburger d'Allwell.

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