Nous avons demandé à un cardiologue et à un entraîneur à quel point les burpees sont bons pour vous
Mais si tu faire avoir le temps pour un entraînement complet, c'est probablement votre meilleur pari. Kom croit que les burpees font un excellent ajout - ils ne devraient tout simplement pas remplacer entièrement d'autres séances d'entraînement. "Mais ajoutez-les certainement à votre routine", suggère-t-elle. Et si les burpees réguliers ne sont pas votre truc, essayez l'une des variations de burpee préférées de Kom ci-dessous.
Jack Burpee
Veux abandonner le cardio? Jetez un saut dans le mélange. Tout sur l'exécution du burpee reste le même, mais lorsque vous montez en position debout, faites un saut. Kom dit que l'ajout au sommet de votre mouvement augmentera encore plus votre fréquence cardiaque.
Burpe de montagne
Oui, vous l'avez deviné: cette variation joue dans le pliométrique de la déchiquetage du noyau mieux connu sous le nom de grimpeurs de montagne. Lorsque vous êtes en position de planche du burpee, ajoutez quelques grimpeurs de montagne pour tirer ce noyau, en particulier vos obliques et les abdominaux inférieurs. Mais soyez prêt à le sentir dans votre dos, vos épaules, vos fessiers et, bien, à peu près partout ailleurs.
Big Kahuna Burpee
"C'est essentiellement un burpee avec les œuvres", explique Kom. Voici ce que vous faites: ajoutez deux coups de pied latéraux lorsque vous êtes dans votre planche avant d'entrer dans un push-up. Ensuite, ajoutez deux fentes à sauter inverse en remontant, avant de terminer avec un saut à genoux pour le fermer. "Si vous vous sentez un peu de burpee-boastful, celui-ci vous ramènera certainement sur terre", dit Kom. Sans blague…
Faites du travail jusqu'à un burpee son propre entraînement avec ces burpees pour les débutants vidéo:
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