Attention à ces 3 signes révélateurs de fessiers faibles

L'une des meilleures façons de déterminer si vos fessiers sont suffisamment forts pour vous soutenir est d'être conscient des drapeaux rouges qui pourraient signaler les fessiers faibles, ce que Dr. Agénor plonge en dessous.

Signes révélateurs de fessiers faibles

1. Douleur dans le bas du dos ou la zone pelvienne

Souvent, les douleurs au bas du dos sont associées à un noyau faible. Mais quelque chose que la plupart des gens ne réalisent pas, ce dr. Agénor souligne, c'est que votre cœur est plus que vos muscles abdominaux. «Votre noyau est composé de plusieurs muscles, y compris vos fessiers», dit-elle. L'ensemble du shebang doit être fort et stable pour soutenir nos fonctions quotidiennes.

Souvent, les fessiers faibles peuvent être liés à la douleur dans votre bas du dos ou votre articulation SI (sacro-iliaque), qui relie votre colonne lombaire à votre bassin, Dr. Agénor explique. «La diminution de la résistance dans les fessiers peut modifier votre alignement postural optimal et la position du bassin en position debout ou lors de l'exercice», dit-elle. Si votre dos n'est pas assez fort pour garder tout en place, vous pourriez vous retrouver avec un bas du dos hyper arché "."

Votre complexe Lumbo-Pelvic-Hip (LPHC) est un autre nom pour votre noyau, et il contient des dizaines de muscles et d'os dans et autour de votre bassin, des hanches et de la colonne lombaire. Il soutient votre corps supérieur et inférieur, donc tout lien faible dans cette chaîne peut provoquer des perturbations au-dessus ou en dessous.

2. Avoir du mal avec les escaliers

Étant donné que vos muscles de fesses fonctionnent comme un ascenseur, vous aidant à vous soulever et à vous baisser dans les escaliers ou les collines, il n'est pas étonnant d'avoir des problèmes avec cette action est un indice que vous avez des fessiers faibles. "Avec des fessiers plus forts, vous remarquerez peut-être moins de douleur et d'inconfort qui montent et descendent les escaliers", Dr. Agénor dit. Avec des fessiers faibles, l'inverse est vrai.

En décembre, je montais des marches en faisant des randonnées dans un parc près de chez moi, et j'ai remarqué que la vraie douleur dans mes fesses a commencé autour du point de ma promenade lorsque l'altitude s'est amplifiée, qui suit avec Dr. Description d'Aménor.

3. Se sentir fatigué de se tenir brièvement

Les fessiers faibles sont un effet secondaire commun d'un mode de vie sédentaire. Assis pendant des périodes prolongées peut conduire au syndrome de Dead Butt, alias l'amnésie fessier. Cela peut se manifester comme un engourdissement dans les fessiers, ou une sensation de blindres lorsque vous essayez de vous lever, Dallas Reynolds, DPT, COMT, physiothérapeute à ATI Physical Therapy dans l'Illinois, a déjà dit à Well + Good.

"Si marcher des distances prolongées ou siéger pendant plus de 10 minutes provoque une gêne dans le bas du dos ou la région articulaire SI, le renforcement des fessiers peut également être utile pour atténuer ce type de douleur", Dr. Agénor ajoute.

Exercices pour les fessiers plus forts

Il n'y a pas de si, ni de mais mais à ce sujet: la meilleure façon de traiter tout signe de fessiers faibles est de l'entraînement en résistance. «Certains de mes exercices de référence pour renforcer les fessiers sont les ponts, les pas-ups, les fentes inversées et les exercices de hanche à laver latéraux tels que les bornes d'incendie et les relevés de jambes», explique le Dr. Agénor. «J'incorpore parfois une planche latérale avec les exercices de lancement latéral pour renforcer davantage le noyau.«N'oubliez pas que vos fesses sont la base de votre noyau, et elle est connectée à vos abdos et retour par divers tissus conjonctifs, tendons et structures musculaires.

«Non seulement ces exercices sont difficiles, mais ils aident à la fonction», Dr. Agénor ajoute. «Ces exercices sont également une merveilleuse occasion d'activer vos abdominis transversaux, l'un de vos stabilisateurs de noyau profond, qui apporteront finalement plus de soutien à votre région de Lumbopelvic."

Cet entraînement programmé par Dr. Agénor est un excellent endroit pour commencer votre voyage de renforcement des fessiers:

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