Veux devenir plus fort en 2 semaines? Ce défi est la meilleure façon de le faire

1. Entraînement de mobilité intégrale de 10 minutes

Le mot clé aujourd'hui est mobilité. Ash Wilking, Nike Trainer et Rumble Instructor, est là pour nous apprendre à «trouver la force dans notre mobilité» en fléchissant, en libérant et en étendant chaque partie de notre corps de notre cou jusqu'à nos chevilles. L'entraînement en force oblige notre corps à être lâche et agile avant de faire un travail à fort impact, et la mobilité est un élément de construction nécessaire pour tout cela, c'est pourquoi nous nous concentrons ici le premier jour.

2. Entraînement du bas du corps de 15 minutes pour développer les muscles

Aujourd'hui, c'est toute renforcement de la force dans le bas du corps et soulevant votre humeur en préparation du reste du défi. Les entraîneurs seniors de Barry, Amber Rees et Lindsey Clayton. Cet entraînement peut être fait avec ou sans ajout de poids et est sûr de faire brûler ces jambes!

3. Entraînement au noyau et au dos de 8 minutes

Préparez ces abdos, les pièges et les lats car aujourd'hui est un jour de noyau / retour! Charlee Atkin, fondateur de Le Sweat TV, est là pour nous mettre en forme en seulement 8 minutes. L'entraînement d'aujourd'hui nécessite un ensemble d'haltères et est sûr de renforcer et d'allonger les muscles centraux de votre corps.

4. Entraînement de serviette de haut du corps de 10 minutes

Cet entraînement repose sur un article que je suis sûr que nous avons déjà tous chez nous: une serviette. Dirigée par Colette Dong, fondatrice de la NESS, cette routine de serviette de 10 minutes fonctionnera tous les muscles du haut du corps, plus vos abdos et obliques pour un petit feu supplémentaire.

5. Étirement du haut du corps pour libérer la tension

Nous nous étirons et respirons aujourd'hui, amis! Ashley Joi est là pour nous apporter un peu de "joie" qui nous. C'est le refroidissement parfait après l'entraînement du haut du corps d'hier, et c'est un excellent moyen de terminer une longue journée à travailler à un bureau. Avant que cette séance extensive ne soit terminée, votre haut du bras et des maux de dos se fondent, et vous pourriez même voir une amélioration de votre posture.

6. Entraînement total de résistance au noyau total de 15 minutes

Les entraîneurs Rees et Clayton sont de retour pour nous guider à travers un entraînement de base de 15 minutes conçu pour amener tout le corps à travailler ensemble comme un. Nous ferons des mouvements de base traditionnels comme les planches latérales et les craquements, puis changer les choses avec des rangées et des knif. Cette routine peut être effectuée en tant que poids corporel uniquement, ou vous pouvez amplifier les choses avec un ensemble d'haltères. Quoi qu'il en soit, il est sûr d'impliquer tout votre corps.

7. Entraînement de mobilité intégrale pour la récupération active

C'est la journée de récupération active, ce qui signifie que nous allons détendre ces muscles et récupérer notre énergie avec un entraînement à faible intensité. L'entraîneur Joi est de retour pour nous guider à travers les balançoires des jambes, les câlins du genou, les ascenseurs Shin Box, et plus. Pour cet entraînement, vous aurez besoin d'une chaise ou d'un mur pour un équilibre de soutien. Et quand vous avez terminé, vous pouvez vous tapoter le dos pour le faire à mi-chemin du défi.

8. Force du bas de 17 minutes + entraînement HIIT

Préparez-vous parce qu'aujourd'hui est un entraînement HIIT et le plus long à ce jour! Nous nous réchaufferons avec l'entraîneur Kat Atienza, puis nous sauterons dans des mouvements du bas du corps qui seront sûrs d'apporter la chaleur: fentes, squats, ponts fessiers et plus. Cet entraînement ne nécessite aucun équipement et vous fera vous sentir plus fort et plus mobile à la fin.

9. Kettlebell Core Workout de 5 minutes

L'entraîneur Roxie Jones utilise un kettlebell de 10 livres pour l'entraînement d'aujourd'hui, mais n'hésitez pas à devenir plus léger ou plus lourd qui vous convient. Avec des rebondissements ussians, des traînées de machines à écrire et des passes de figure 8 (non, ce ne sont pas des cocktails), ces mouvements feront exploser votre noyau en seulement cinq minutes.

dix. Entraînement de sculpture du bras de 18 minutes avec des bandes de résistance

Le formateur Sashah Handal nous emmène à travers trois cycles d'entraînement en résistance qui renforceront et sculpteront vos biceps, triceps et noyau. Vous aurez besoin d'une longue bande de résistance avec des poignées, ou d'un theraband, une bande de résistance super portable sans poignées, pour cet entraînement de bras de 18 minutes.

11. Entraînement, étirements et modifications du poignet

Aujourd'hui, nous nous concentrons sur une partie souvent négligée du corps: vos poignets. Si jamais vous avez l'impression que vos poignets sont faibles dans une position de planche, lors d'un pompage ou dans un chien vers le bas, c'est l'entraînement pour vous. L'entraîneur Atkins nous guide à travers les étirements du poignet pour la force et la mobilité, ainsi que les modifications que nous pouvons apporter à des poses courantes qui feront pression sur cette zone de poignet délicate.

12. Entraînement de 23 minutes pour renforcer la force et améliorer la mobilité

Nous sommes arrivés au dernier jour de notre défi de formation en force et nous nous terminons avec notre plus long entraînement à ce jour! L'entraîneur Atienza nous emmène à travers deux circuits composés de squats, de ponts fessiers, de pompes, de planches latérales et de scoops. Aucun équipement nécessaire pour cet entraînement de 23 minutes. Et félicitations pour avoir atteint la fin!

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