Vous voulez se sentir plus fort pendant les entraînements? Un entraîneur partage ses conseils à élimination directe
La lutte sur le plateau de fitness est réelle, donc pour gagner une certaine intectif.
Sa première sagesse de fitness? Moins est plus. "Trop d'une bonne chose se retournera contre lui et vous compenserez, pas seulement avec plus de glucides, mais métaboliquement parce que le métabolisme et la thyroïde s'affrontent en deux semaines de poussée", dit Hundt.
En termes plus simples, votre métabolisme s'adaptera à tout ce que vous y jetez, donc recourir à deux jours dans l'espoir de voir les résultats continus est probablement pas la voie à suivre. Voici ce qu'il faut essayer à la place.
Continuez à lire pour 5 conseils de fitness approuvés par les entraîneurs qui feront passer votre routine d'entraînement au niveau supérieur.
1. Suivez vos intérêts
Bien que votre meilleur ami puisse atteindre le studio Barre local tous les matins et que votre Instagram est plein de reines CrossFit, ces séances d'entraînement pourraient ne pas être pour vous et c'est tout à fait correct.
"Trop de femmes choisissent de se pousser dans des entraînements qui les font se sentir plus épuisés ou ne leur obtiennent pas des résultats au lieu de se connecter et d'écouter leur corps lorsqu'ils se sentent fatigués, usés ou ne voient pas les changements qu'elles devraient être voyant." Semble familier?
Plutôt que de vous forcer à frapper des burpees si vous les détestez littéralement, faites quelque chose que vous vouloir à faire - que cela éclate dans une soirée dansante aléatoire dans votre chambre, suivant un cours de yoga ou s'attaquant à cet entraînement CrossFit.
2. Hydrater. Hydrater. Hydrater.
Quel que soit le type d'entraînement que vous choisissez, vous devez être hydraté pour effectuer à votre apogée. "Les aspects de base de l'hydratation aident à fournir de l'oxygène aux muscles qui travaillent, en les aidant essentiellement à respirer et à travailler correctement", explique Vishal Patel, directeur du développement de produits chez Nuun Hydratation.
Utiliser un mélange de boissons comme le mélange hydratant Nuun Sport-A d'électrolytes, de minéraux et de caféine, sur une heure avant que votre séance de gymnase ne puisse vous aider à atteindre vos objectifs d'hydratation plus facilement, encourager vos muscles à travailler plus efficacement avec moins de crampes et à aider les Le corps régule mieux sa température centrale, ce qui contribuera à votre sentiment que vous avez donné un coup de pied au cul de votre entraînement (et non l'inverse).
De plus, Hundt note que l'hydratation est également cruciale pour une bonne récupération post-entraînement car les liquides transportent les nutriments qui aident à réparer et à reconstruire les muscles. Et mieux votre rétablissement, meilleur sera votre prochain entraînement, et plus vous surmontera facilement ce plateau. Voir le modèle?
3. Ne sous-estimez pas le sommeil
Chaque entraînement nécessite une récupération pour préparer votre corps pour le prochain. La meilleure façon de faire ça? Non, pas de roulement en mousse. Dormir suffisamment est le meilleur conseil de Hundt pour amplifier vos séances d'entraînement.
"Une récupération adéquate pour permettre au corps se remettre du stress qui lui est imposé pendant un entraînement intense est [si important", dit Hundt. "Un entraînement doit être ignoré en faveur du sommeil lorsque divers signes signalent que le corps est en mode stress, comme une augmentation significative de l'appétit, des envies et une baisse d'énergie."
Pour Hundt, une récupération adéquate équivaut à au moins huit heures de sommeil par nuit, mais si vous avez du mal à éliminer ces huit heures (peu importe à quel point vous vous sentez fatigué), Nuun Rest peut vous aider à trouver ces zzz.
Fabriqué avec l'extrait de cerise acidulé pour réduire l'inflammation et le magnésium pour vous envoyer à un état de zen, pensez au sommeil reposant comme votre nouveau WBFF (meilleur ami d'entraînement pour toujours). "Et comme il n'y a pas d'ingrédients induisant le sommeil, seuls certains qui fonctionnent naturellement avec votre corps pour se calmer et se détendre, il peut être consommé quelques heures après une séance d'entraînement au lieu de juste avant le coucher", ajoute Patel.
4. Ajustez vos entraînements à votre humeur
Vous avez nixé les entraînements que vous n'aimez pas réellement dans votre routine, mais si vous aimez Spin et Yoga, comment choisissez-vous? Ne soyez pas trop rigide avec votre horaire d'entraînement, Hundt conseille. Au lieu de cela, associez l'intensité de votre entraînement avec ce que votre corps ressent pour cette journée.
"Mes entraînements correspondent à mes besoins métaboliques", dit-elle. "Si je suis stressé ou privé de sommeil, je ne rendrai pas le stress plus intense en faisant des séances HIIT ou des séances de spin, mais je me concentrerai plutôt sur un court ascenseur, suivi d'une séance de récupération apaisante", ajoute Hundt. Vous avez la permission de faire une pause du vélo.
5. N'oubliez pas la récupération active
Parfois, vous allez juste avoir besoin d'une journée de repos, et celles-ci sont la clé d'une routine de fitness, trop importante, Hundt considère la récupération (et le sommeil!) tout aussi important que les heures connectées au gymnase.
"Je pratique régulièrement des techniques de calmant, telles que la respiration profonde, l'hypnose, la visualisation et la méditation pour réduire l'activité des hormones de stress après des séances d'entraînement intenses et je marche également plusieurs kilomètres par jour pour rester en dehors du mode de combat ou de fuite", dit Hundt à propos d'elle routine de récupération.
Le principal à emporter? Beaucoup de choses qui prendront vos séances d'entraînement dans un cran n'impliquent même pas d'entrer dans un gymnase ou un studio - il s'agit simplement d'écouter ce dont votre corps a besoin, ce qui est le reste, la récupération et l'hydratation possibles. Plateau, cassé.
En partenariat avec Nuun
Top Photo: Studio Firma / Stocksy
