Essayez ce test de 30 secondes d'un entraîneur pour dire quels muscles de votre corps sont les plus faibles

Mais si vous voulez tester rapidement votre force musculaire à la maison pour avoir une idée de base de savoir par où commencer, Jones suggère de commencer par une planche latérale. Ce mouvement est un excellent moyen d'évaluer votre endurance centrale et votre force musculaire latérale, ainsi que la force de la hanche.

Pour vous assurer que vous le faites correctement, jetez un œil à bien + Good est la bonne façon avec l'entraîneur Charlee Atkins.

«L'objectif d'une planche latérale est de travailler sur le cœur mais aussi la force du bras», dit Jones, «afin de tenir une planche latérale réussie, vous devez vous assurer que vous êtes dans la bonne formation."

A quoi cela ressemble-t-il? Votre épaule inférieure doit s'aligner directement sur votre poignet, avec votre majeur pointant tout droit. Ta tête doit être sur le même plan que vos talons (ne se penchant pas trop loin en avant ou en arrière). Les pieds sont empilés, évitez de laisser tomber vos hanches ou de les élever trop; Gardez-les aligné au centre de votre corps en engageant votre noyau et vos fessiers.

Cet exercice teste la force de vos obliques, de votre noyau et de votre force de bras, ainsi que de vos hanches. Commencez par tenter une planche de 30 secondes. Si votre formulaire commence à s'estomper à mi-chemin, enregistrez-vous avec votre corps et voyez où vous ressentez le plus de brûlure: c'est peut-être le meilleur endroit pour vous faire une formation en force.

Les planches latérales ne sont pas le seul mouvement à essayer. Jones dit que d'autres exercices comme les squats aériens, les portes aériennes, les pompes, les baisses des jambes, les presses au sol couché et les camionnettes de crayon peuvent également être de grands tests de votre capacité.

Planifiez une évaluation des forces avec votre entraîneur ou examinez les options avec un pro dans votre gymnase local pour vous aider à ressentir ce que les muscles ont besoin d'un peu d'amour supplémentaire et comment s'attaquer correctement à leur renforcement.

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