Essayez cet entraînement HIIT de 20 minutes pour tonifier votre corps total et augmenter la puissance de votre cerveau

Les vacances sont peut-être la période la plus merveilleuse de l'année, mais ils sont également le point où vous êtes le plus susceptible de sortir de vos routines de fitness et de restauration régulières. (Été là.) Quelque chose qui peut vous assurer de profiter de tout le plaisir et que vous apparaissez toujours le 2 janvier rechargé en 2018, cependant, est un entraînement pré-Tox et un plan de nutrition.

Dans une nouvelle série en quatre parties pour Well + Good, l'entraîneur de niveau X à Equinox et le modèle de fitness Julie Wandzilak partagera Intel sur les aliments pour manger et se déplacer pour maîtriser afin de renforcer votre immunité, de mieux dormir, de stimuler votre métabolisme, et tonice ton corps total.

Après plusieurs jours de se prélasser dans vos vêtements de vacances confortables, vous serez probablement jeu pour une séance de sueur complète. Wandzilak recommande une explosion rapide de formation HIIT pour vous retirer de votre léthargie induite par Netflix-Marathon-Cookie. La meilleure nouvelle à ce jour? Tu n'as même pas besoin de quitter ton salon. Prenez juste une boule de bouilloire ou un haltère.

"Ce type d'entraînement augmente la capacité aérobie en construisant des adaptations physiologiques dans le corps lorsque votre fréquence cardiaque augmente à environ 80 à 85% de votre maximum", dit Wandzilak. "Non seulement votre capacité de travail augmente, mais elle a un effet sur le débit cardiaque, les fonctionnalités cardiovasculaires et les performances globales de l'exercice accrues."En d'autres termes, il fait du bon corps et brûle les calories comme vous avez probablement fait la deuxième saison de l'un ou l'autre Choses étrangères ou La Couronne… ou les deux. (Coupable!)

Considérez ces burpees une autre forme de biohacking.

En plus de tonifier ces muscles, des entraînements de style HIIT de 20 minutes se sont avérés augmenter votre mémoire en augmentant la protéine, BDNF, qui aide les cellules cérébrales à se développer et à fonctionner correctement. Alors, considérez ces burpees une autre forme de biohacking.

Ci-dessous, Wandzilak partage juste le hiit de la sueur (ha!) Vous devez augmenter votre capacité aérobie et vous sculpter de la tête aux pieds. "Nous avons sélectionné ces exercices pour présenter les effets que l'entraînement au seuil anaérobie a sur le corps, pendant l'entraînement, ainsi que après l'entraînement", dit-elle.

Continuez à faire défiler pour l'entraînement HIIT, vous pouvez faire à quelques pieds de votre canapé.

5 rounds, entraînement hiiit pour toning total du corps

Terminez 5 tours de ce circuit avec 20 secondes entre chaque exercice et 1 minute entre chaque tour. Utilisez une taille de poids de votre choix. Voici un guide des poids légers, moyens et lourds, FYI.

1. Les agriculteurs unilatéraux portent

Prenez un kettlebell dans chaque main. Tenant vos bras aussi immobiles que possible, avancez sur environ 100 mètres ou environ 300 pieds. (Si vous n'avez pas l'espace pour faire toute la longueur dans une direction, faites des allers-retours.)

2. High Put To Gobet Squat Combo

Tenez-vous avec vos pieds à largeur d'épaule. Enveloppez les deux mains autour de la poignée d'un kettlebell, l'embrayant sur votre poitrine. S'accroupir, en collant vos fesses et en gardant vos genoux sur vos chevilles, en essayant de rapprocher vos cuisses aussi près du sol que possible. Retour à la position. Répéter huit fois.

3. Prence unilatérale, 10 répétitions de chaque côté

Tenez-vous avec vos pieds en position large, à environ trois pieds de distance. Grip One Kettlebell dans votre poing droit, pliant votre coude pour que le kettlebell soit parallèle à votre épaule droite. Reculez avec votre jambe droite dans une fente élevée, en gardant votre genou gauche sur votre cheville gauche. Se plier aux deux genoux et s'accroupir en essayant de faire des angles à 90 degrés avec vos jambes avant et arrière. Retour à la position debout. C'est un représentant. Terminez 10 répétitions de chaque côté.

4. Planche avec traînée de poids horizontal

Commencer dans la largeur des épaules à forte planche et à la largeur de la hanche. Saisissez votre poids dans votre poing droit. À l'aide de votre bras droit, faites glisser le poids derrière votre poignet gauche, faire de votre mieux pour garder votre épaule droite parallèle à votre gauche et à vos hanches. Retour à la haute planche. Terminez 10 tours, puis changez les côtés.

5. Le crabe atteint

Commence à s'asseoir avec les pieds sous les genoux, à se séparer de la hanche et les mains sous les épaules, à côté des épaules à l'écart. Tournez vos poignets pour faire face à votre corps. Déplacez votre poids dans votre main gauche et amenez votre main droite à planer à côté de votre oreille droite. Soulevez vos fesses vers le haut, en le faisant parallèle à vos genoux et vos épaules. En même temps, étendez votre bras droit au-dessus de la tête (afin que votre bicep. Effectuez six tours, puis changez les côtés.

phew. Maintenant, montez dans un joli tronçon avec votre rouleau en mousse et découvrez ce tour d'horizon d'autres conseils de bien-être pour jouer la saison des fêtes.

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